ドルフィンヨガのポジションを作る方法

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ヨガイルカの立場を練習することは、いくつかの点であなたに利益をもたらすことができます。それはあなたをより困難な体位に備え、あなたの姿勢を改善し、そしてあなたの背中と腕を強化します。この位置を学び、あなたの体の上部の体調を改善します。

説明書

ヨガはあらゆる年齢のすべての人に恩恵をもたらします （Jupiterimages / Pixland / Getty Images）

1. ヨガマットの上に横になり、テーブルの位置に立ちます。この位置では、手のひらを床に向けてクロールしているように感じるはずです。膝を床に置き、足を後ろに少し曲げます。体が正しく揃っていることを確認してください。

2. ヨガブロックを使ってイルカの位置を合わせます。ブロックを両手の前の床に置いた状態で、前腕を床に下げます。指で "L"を作り、ブロックの両側に手を合わせます。

3. イルカの位置に立ちます。床に前腕を押し当て、あなたの底が床に触れるようにあなたのつま先を曲げます。深呼吸してください。体の下部を天井に向かって持ち上げます。かかとを床につけたまま、つま先に寄りかかって持ち上げます。持ち上げるときは、足と背中をできるだけまっすぐにしてください。

4. 体を正しい位置に伸ばします。できるだけ背中を伸ばすには、前腕を床に押し付けます。肩甲骨をあなたの背骨の反対方向に押し下げます。頭を両腕の間でしっかりと押さえたままにします。

5. 30秒から1分の間、イルカの位置に持っていきます。膝を吐き出して床に戻します。

お知らせ

• イルカを配置しようとするときは注意してください。正しく取り付けられていないと、肩や首にけがをする恐れがあります。訓練を受けたヨガのインストラクターからそれを学ぶのが最善です。

必要なもの

• ヨガマット
• ヨガフォームブロック