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あなたが大物なら、脂肪蓄積が起こりうる上部胴体に関連して「男性の胸」という言葉を聞いたことがあるでしょう。時には男性は彼らがこの問題に対処することを余儀なくされていると思う、それは必ずしもそうではありません。健康的な食事は、胸当てに焦点を当てる運動ルーチンと一緒に、その領域の脂肪を減らし、腕と胸の筋肉を発達させるのを助けます。
説明書
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あなたの食べ物から加工食品やファーストフードを撤回することであなたの食習慣を変えましょう。健康的なタンパク質、果物、野菜の摂取を開始してください。ビールとアルコールは空のカロリーなので、一般的には切り取ってください。医師に相談し、毎日のカロリー摂取量の推奨値を求めます。
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心血管トレーニングとボディビルディングからインターバルトレーニングルーチンを始めましょう。 Ask Men誌の専門家によると、それはできるだけ早く「胸」の喪失を助けます。このルーチンは、30秒の激しい運動と1〜2分の軽い有酸素運動で、約20〜25分続くことができます（もっともっと運動することができます）。たとえば、30秒間の腕立て伏せとそれに続く同じ場所での1分間のランニングを実行できます。
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あなたのルーチンにさまざまなクランチを組み込んでください。まず、両手を肩の幅に向かって床の上に置き、鼻が床に近づくまで自分自身を下げます。背中をまっすぐにし、膝を床から離します。休憩してから、もう一度起きてください。毎週10から15までのプッシュアップを3から4セット行い、量を増やすようにしてください。あなたが「胸」を失うのを助けるための腕立て伏せの様々なタイプ。バラエティには、腕を離していっしょにした、傾いた傾けた腕立て伏せなどがあります。他の効果的な胸の練習もベンチプレスと十字架の様々な種類が含まれています。
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あなたが女性化乳房症を持っているかどうかを確認するために医者に相談してください。これは体があまりにも多くのエストロゲンと低いテストステロンを作り出すとき起こるホルモンの問題です。