コンテンツ
- はじめに
- 計画を立てる
- あなたが食べるものを見る
- もっと動かしてみてください（もっともっと！）
- 身体活動をする
- 自分に正直になる
- 責任がある
- 辛抱して、自分で時間を過ごしてください
- 簡単な装置が役立ちます
- 運動を練習する
- 様々なトレーニングを受ける
- 演習間の休息を減らす
- いくつかの演習を組み合わせる
- より多くのタンパク質を食べる
はじめに
「秘密のレシピ」と「魔法の公式」の神話はたくさんありますが、体重を減らすことに大きな秘密はありません。栄養と代謝の専門家であるEmma-Leigh Synnott（MBBS）によると、消費するカロリーと排除するカロリーを同等にすることは簡単です。あなたの体をよりよく働かせ、あなたがより簡単にあなたの体重を減らすのを助けるためにいくつかの提案をチェックしてください。
計画を立てる
「計画に失敗した場合、計画は失敗することになる」と言うアメリカ人の言葉があります。今週中にこれを行うためにあなたの時間の現実的で別々の部分になりなさい。あなたの人生はそれに減らすことはできませんので、自分自身にあまりにも難しいことではないように注意してください。理想は、目標を達成することと人生の瞬間を楽しむことのバランスをとることです。
あなたが食べるものを見る
養生法の最初のステップはあなたの食物消費を再考することですが、残念ながら、ほとんどの人はそれを考慮に入れていません。一般的に、人々は自分が食べているものの量の50％を過小評価しているという研究があります。スプレッドシート、食品日記、オンライン食品記録システムなど、あなたが食べているものを知るいくつかの方法があります。使用するシステムに関係なく、重要なことは、一定で可能な限り正確であることです。
もっと動かしてみてください（もっともっと！）
これは本質的に2番目のステップです：カロリーを排除することの一部です。それは私たちが評価するのが難しい何か、食物消費を測定することと同じです。私たちが住んでいる世界は私たちに非常に座りがちな生活をもたらし、私たちは車で歩き、一日中コンピューターで働き、夜はテレビを見ながらリラックスします。結果は？あなたがエネルギーを費やすことなく一日が経ちます。あなたが変わることを決心しているなら、ソファから起きることが最初のステップです。
身体活動をする
運動はあなたが良い結果を得るためにあなたがすることができる最も重要なことのうちの1つです。ゲームの目的はできるだけ動くことです。歩いて仕事に行き、バスに乗り、階段を上り、市場から数ブロック離れたところに駐車し、仕事のためにあなたとあなたの友人のためにコーヒーを飲み、あなたの庭を掃除しましょう。日中にもっと移動するためにあなたができることは何でも助けになるでしょう。
自分に正直になる
ここまでのアドバイスはすべて、あなたが自分自身に正直である場合にのみ有効です。自分が何を食べているのかを知っていることや、運動している量を過大評価していることを正直に言わなければ、何もせずに自分を犠牲にすることと同じです。
責任がある
あなたが助けるためにあなたができる限り多くのツールを見つけてください。あなたの友人や家族に、これらの目標を共有する人々のグループの一員になりましょう。誰もがあなたの目標を知っていれば、それは簡単になります。あなたがより多くのサポートを持っているほど、より良いです。
辛抱して、自分で時間を過ごしてください
あなたが一晩で太らなかったように、あなたは一晩で体重を減らすことはありません。辛抱して、時間をかけて、体重が減ることに気をつけてください...あなたの計画に従ってください。
簡単な装置が役立ちます
あなたはあなたの目標を達成するためにそれらの巨大で高価なジムマシンの1つを必要としません。 dieselsc.comの作成者であるCSCSのJim Smith氏によると、縄跳びは暖房に効果的であるだけでなく、ワークアウトの強度と質を高めるための方法でもあります。 50ジャンプ、100ジャンプ、あるいはそれ以上の頻度で、気分を悪くせずに速くて呼吸をコントロールしましょう。
運動を練習する
身体活動とは異なり、サッカー、テニス、ダンス、クライミング、格闘技などの運動は、一日のエネルギーを消費するための非常に効率的な方法です。心拍数を上げて楽しいアクティビティはすべて、良い選択肢と見なされます。
様々なトレーニングを受ける
短時間で代謝を促進するワークアウトのために、抵抗運動を順番に循環器系運動に切り替えると、Smithは示唆しています。たとえば、心血管運動（トレッドミル、自転車、ジョギングなど）を5分間実行してから、おもり、ダンベル、および軍事用プレスを使用して、それぞれ8回繰り返します。このようなシリーズは、進化するにつれて2〜3回繰り返すことができます。
演習間の休息を減らす
あなたのトレーニングの構造化に影響を与える多くの本質的な変形があります。トレーニングの合間の休憩時間は脂肪燃焼に影響を及ぼします、とスミスは言います。時間を10秒から30秒の間に減らすと、安静時の新陳代謝とトレーニングの強度が上がります。
いくつかの演習を組み合わせる
同じ一連の動きで2つか3つの異なる運動を結合することは、短時間で良い結果を得るための良い方法です。それはあなたのトレーニングの効率を向上させるための鍵であり、それはあなたの計画に体重を減らすための良い影響を与えます、とスミスは言います。運動の「コンボ」はこのテクニックの良い例と考えられます。
より多くのタンパク質を食べる
タンパク質は（骨を含む）除脂肪体重を維持し、あなたの食事療法の熱効果を高めるのを助けます。体にとっては、炭水化物や脂肪よりもタンパク質の加工にかかる費用がかかります。これは政権からカロリーを排除する部分に影響を与える可能性があります。体重を減らすことはあなたが消費しているよりも多くのカロリーを失うことの問題であることを忘れないでください。