口からの呼吸を止める方法

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それが制御されていない場合、慢性的な口呼吸は有害な影響を与える可能性があります。あなたは日中意識的にそれを避けることができるかもしれませんが、彼らは何が起こっているのかわからないときに夜間に多くの人々は彼らの口からの呼吸に苦しんでいます。口からの過度の呼吸は、いびき、口臭、免疫不全および歯の問題につながる可能性があります。夜に口から息をする場合は、1つまたは複数の方法を実行して寝ている間に鼻から息を調整することができます。

説明書

あなたが寝ている間あなたの鼻を呼吸させましょう （Fotolia.comからGleb Semenjukによる人間の鼻のマクロ撮影画像）

1. 存在するアレルゲンを取り除きます。アレルゲンが眠っている場所に存在すると、鼻づまりが増えることがあります。あなたの寝具を定期的に洗い、あなたの家の中にあるエアフィルターがきれいに保たれていることを確認してください。

2. 鼻やあごのストラップを使用してください。これらの薬局装置は狭い鼻腔を開くのを助けることができます。あごのストリップはあなたがあなたの鼻を通して呼吸することを強制し、あなたが寝ている間あなたの口を閉じたままにします。

3. 頭を上げます。頭を高い位置で支えるように設計された枕を使用すると、鼻のしずくさが和らぎ、鼻からより簡単に呼吸できるように渋滞した気道を広げることができます。

4. 日中は呼吸法を練習してください。時にはそれはあなたの呼吸パターンをリサイクルするだけの問題です。意識的に日中に鼻を通って呼吸することを練習しているなら、あなたは睡眠中にこの呼吸経路を続けるようにあなたの潜在意識を訓練することができるかもしれません。毎日数分かかり、何にも集中して適切な呼吸技術を練習してください。あなたが日中のセッションに加えて就寝前にそれらを練習することはまたあなたを助けることができる積極的な強化になることができます。

お知らせ

• 慢性的な口呼吸は、睡眠時無呼吸、歯の問題、その他の症状の兆候です。この状態が続く場合は、医師に相談してください。

必要なもの

• 鼻のストリップまたはあごのストラップ
• 枕サポート