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ほとんどの男性は年をとるにつれて体重が増えます。 Johns Hopkins Medicineによると、この一般的な理由は、それがますます活発でなくなるにつれて同じ食習慣を維持する傾向があることです。しかし、50歳以上の活発な男性でさえ体重を増やす傾向があります。あなたが50歳を超えているが、あなたが低体重であるならば、どんな年齢でも低体重が骨粗鬆症や貧血などの深刻な状態に寄与することができるので、心配する理由があるかもしれません。さらに、50歳以降のこの状態は、風邪やインフルエンザにかかり、免疫システムを危険にさらし、記憶力の低下を招く危険性を高めます。
説明書
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あなたの医者との約束を予定しなさい。あなたの体重についてのあなたの懸念について話し合い、そしてあなたの身体活動のレベル、食習慣およびあなたが服用しているあらゆる薬（ハーブ系サプリメントを含む）について話すことを忘れないでください。完全な健康診断を行います。あなたの医者は特定の治療を必要とするかもしれない病状を探します。
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相談の上、適切な体重目標を決めてください。あなたの活動レベルのために必要とされるよりおよそ500より多くのカロリーを提供する健康的な食事を計画してください。新鮮な野菜、果物、全粒穀物に重点を置いて、食品ピラミッドのすべてのカテゴリの食品を含めます。
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身体活動のレベルを上げます。あなたがいくつかの特定の演習に参加するのに十分健康であることを確かめるためにあなたの医者に相談してください。脂肪よりも重い筋肉量を増やすために、ウェイトリフティングと嫌気性運動を含めてください。
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チーズ、アーモンド、グラノーラなどの健康的で栄養価の高い軽食を毎日の食事に加える。あなたの食事療法にビタミンサプリメントを追加することについてあなたの医者に相談してください。
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週に450gから900gまでの段階的な体重増加を目標にして、あなたの進歩を追跡してください。体重を週に1回以下にして、常に同じスケールを使用してください。
どうやって
- 伝統的な3つの食事の代わりに、1日に5、6個の小さな食事を食べる。それは本当に一日の中で最も重要な食事なので朝食をスキップしないでください。