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400 mダッシュは、陸上とフィールド（クロス）の両方で最も長いレースです。ランナーはスプリンターのスピードと反応時間、そして中距離のアスリートの強さと持久力を必要としています。参加者は特定のトラックを走り、マークからレースを開始するため、各アスリートは同じ距離を移動します。成功したアスリートは、レースのために肉体的および精神的にトレーニングに時間を費やしています。
実行計画を作成する
それらの厳しい性質のため、400 mダッシュはレース計画を必要とします。あなたはあなたの計画を開発し、あなたの体に調子を整えるために同じ時間を費やす必要があります。トレーニングテクニックはさまざまですが、一般的な400mの計画では、レースを4つの100メートルセクションに分割します。レースの最初の100 mでは、爆発的なスタートと最初のコーナーでの加速が必要です。最初のターンの終わりまでに、あなたはあなたの最高速度に近いはずです。 2番目の部分は直線上にあります。このセクションでは、リラックスして速度を維持します。レースの3番目のセクションは2番目のコーナーで行われます。カーブでスピードを上げると、レースの最後の100メートルで最高速度になります。
健康を保つ
速く走る能力は、自然な走る能力と良いフォルムの組み合わせです。 400メートルの走行では、速度を最大化するために、ルート全体で完璧な形状を維持する必要があります。胴体を持ち、頭を直立させ、肩をリラックスさせます。肘を曲げた状態で腕をすばやく動かし、体がトラックに沿って動くようにします。距離と奇妙なステップを避けるために、トラックをまっすぐに進んでください。足の動きは腕の速度に追従するので、速度を上げているランニングエリアで腕の動きを速くします。
強さと持久力を鍛える
400mレースに参加するスプリンターは、強さと耐久力が必要です。あなたのワークアウトはあなたの筋肉量を構築するために重量挙げと筋肉強化を含むべきです。中距離のスプリントでトラックトレーニングにしばらく時間をかけ、持久力と肺活量を増やします。これにより、最初と同じくらいハードにレースを終えることができます。