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座っている間腹部を運動させる方法。ジムや自宅でさえあなたの活動に腹筋運動を取り入れることはあなたの腹部のたるみを減らすことができます。しかし、人々は非常に多くの時間を費やしているため、仕事を終わらせるにはもっと運動が必要です。腹部の筋肉を伸ばし、腹部を1日2回座らせて動かします。
説明書
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良い背中のサポートはどんな運動の間にも不可欠であることを知っています。背中のどの部分でも痛みや不快感を感じている場合は、腹筋運動を中止してください。何かが痛いなら、それはあなたの体がやめようとしているのです。痛みは、あなたが良い体操をしているという意味ではありません。
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あなたの腹筋から始めます。椅子に座って、後ろから姿勢を調整します。胸の下で腕を組んで筋肉がけいれんしていると感じるまで胸を押し下げて腹筋運動を始めます。座っている位置に戻ります。
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それを6回繰り返すことによって同じ動きをしなさい。何組6組があなたにとって快適であるかを休ませて、完成させてください。運動をしながらあなたの腹部を持ちます。腕を伸ばしてひじに向かって上下に交差させてこの運動を行うこともできます。腕を肩の高さを超えて上げることは避けてください。
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足で持ち上げます。あなたの椅子の端の近くで、まっすぐに座ってください。椅子の腕や座席を支えて持ちます。背中をまっすぐに保ちながら、上半身または肩をやや後方に傾けます。つま先を上に向けて足をまっすぐ前方に伸ばします。
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かかとが床に触れないように、足を床まで下げます。深呼吸して息を吐きながら、腹部を支えます。 6回のリフティングを繰り返します。もっとやりがいのある運動をするには、足をあなたのすぐ前に座っている椅子まで持ち上げてください。
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逆腹筋をする。背中をまっすぐにして、椅子の端近くに座ります。椅子の腕または座席をつかみます。肩を軽く後ろに傾けて膝を胸まで持ち上げます。 6回繰り返して床に足を下げます。あなたの腹部の筋肉を握り、呼吸しなさい。あなたができる限り多くのセットをしなさい。
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より多くの挑戦のために逆腹筋の間にあなたの腹部を締めます。負担を最小限に抑えるために、肩を下げ、首をリラックスさせてください。あなたができる限り多くの6回の繰り返しのセットをしなさい。
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自転車の運動をする。あなたが逆腹部に使用したのと同じ位置から始めます。今度は肩を後ろに傾けます。背骨をまっすぐにしてください。椅子または座席の腕をつかみます。あなたが自転車に乗っているかのようにあなたの足と足をかき混ぜなさい。足が地面に触れないようにし、約30まで数えないでください。
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can-canキックをしてください。椅子の端の近くに座り、背中を傾け、常に背中をまっすぐに保ちます。あなたの肩を椅子の上に置きます。膝と足をまとめて持ち上げます。最初に横へ、次に正面へ、そして反対側へと伸び始めます。 6回の繰り返しのいくつかのセットのための完全な動きを繰り返します。その位置を6秒間一時停止して保持すると、腹部の力が最大になります。