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運動は妊娠中に収縮を引き起こす可能性があります。このため、妊娠中の女性は注意深く観察しながら準備しながら運動する必要があります。軽度の、散発的な収縮は正常ですが、より激しい時、定期的な収縮は重大な問題を示すことがあります。
ブラクストンヒックス契約
Braxton Hicksの収縮は、妊娠の第2学期と第3学期の間に定期的に発生する子宮活動から構成されています。この種の収縮は実際の陣痛には同化されませんが、子宮が発生する陣痛に備えるための実際的な運動に似ています。これらの収縮は30秒から2分続くことがあります。 1872年にJohn Braxton Hicksがこの現象を説明したことにちなんで命名されました。
ブラクストンヒックスと実労働
あなたが運動している場合（あるいは安静時でさえ）、収縮が実際の仕事の始まりなのか、それともBraxton Hicksイベントだけなのかをどうやって確認できますか？ Braxton Hicksと分娩時の分娩収縮を区別する特徴がいくつかあります。 Braxton Hicksの収縮：（1）少し不快だが痛くない、（2）不快で不規則、（3）激化しない、および（4）水を飲んで休息している場合は、特に急停止します。本当の収縮：（1）それらは痛みを伴います、（2）それらは頻繁に発生し、著しい時間間隔で発生し、そして（3）より強いそしてより痛みを伴うものとなり、あなたが何をしても関係ありません。
運動がお勧めできないとき
特に妊娠中は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。ほとんどの医師は、妊娠中の健康な女性の軽度から中等度の運動を、合併症を心配することなく行うことができます。しかし、多くの医師が妊娠中の運動を推奨していないいくつかの状況があります。次のような状況での運動は推奨されません：早産、出血または退院、高血圧、甲状腺の問題、心臓、肺または血液循環の問題。
運動の利点
身体運動を実践することは多くの点で私たちに利益をもたらします。それらは健康な循環、消化力および精神機能を促進し、また強さ、骨密度、持久力および筋肉緊張および自尊心を高める。運動はストレスを軽減することも知られています。運動が有益であることはわかっていますが、妊娠中の特定の利点についてはほとんどわかっていません。定期的に適度に運動している妊娠中の女性は、妊娠中の気分が良くなったと報告していることが研究によって示されています。体調の良い女性は、体調の悪い女性よりも短時間で労働力を提示する傾向があります。
運動中の注意事項
妊娠中の運動の第一歩はあなたの医者に話すことです。それはあなたがどのようなエクササイズを行うことができるか、そしてそれらをどのようにするか（エクササイズの種類、期間と強度）をあなたに導きます。母親にとっても胎児にとっても、身体的な接触や怪我の危険性が非常に高い活動は避けてください。妊娠中に医師が一般的に推奨するエクササイズのいくつかの種類は、ヨガ、ウォーキング、水泳などがあります。どのような活動を選択しても、妊娠や運動は体の水分補給の必要性を高めるので、常に水分補給を続けてください。のどが渇いているかどうかにかかわらず、身体活動の前、最中、後に水を飲んでください。痛みや息切れを感じた場合は、直ちに運動を中止してください。疲れ果てないで、頻繁に休憩を取ってください。水を飲んだ後や飲んだ後にすぐに治まらない収縮がある場合は、医師の診断を受けてください。