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医療名 "pes planus"で知られている平らな足は、足のアーチが落ちる状態です。腱と靭帯で構成されているその弓は、あなたの足や足に同じように強度と体重を分散させるように設計されています。
足がまだそのアーチの少しを持っている柔軟な平らな足は、通常痛みがありません。痛みを伴う平らな足は、骨の異常またはあざを示唆する状態であり、しばしば痛みを伴います。足の強さを増し、時間の経過とともに痛みを軽減することができるいくつかの運動があります。
演習を行う前に、必ず医師に相談してください。
座っている
平らな足に役立つことができるいくつかの簡単な着席エクササイズがあります。足を積極的に回転させるには、足の親指で想像力を引きます。右足で右回り、左足で左回りです。あなたの足で物を拾うことはあなたの弓を強化するためのもう一つの方法です。
他のエクササイズは、あなたが地面をつかんで、そしてあなたの拳のような何かをするためにあなたがあなたの足を閉じるところであなたの足を閉じるところであなたの指を使って地面を保持してあなたの足を引っ張るところでつかみます。足を短くすることは、足を反転させようとしているときに指で地面を支えることです。
立ち
立ちエクササイズは、あなたがあなたの足にあるボールを持ち上げるであろうところにかかとを持ち上げることを含みます。足の端に立って指を伸ばすこともできます。タオルの上にとどまり、あなたの指を引き締めることはまたあなたの弓を強化するでしょう。
もう一つの練習は、あなたが弓を上げ下げすることに集中している間、片足で立ちます。アキレス腱（ヒールコードとも呼ばれる）を長くする運動は、平らな足を助けることができます。
歩くために
2つの簡単なエクササイズは、足の端で前と同様にまっすぐ歩くことから成ります。あなたの日常生活の中で正しい姿勢で歩くことに集中してください。あなたのかかとは最初に地面に触れ、次に足の外側の端、そして最後にあなたの足の玉が続きます。あなたの足を前に向けることの精神的なメモをして、歩きながらあなたの足の内側の端に触れないでください。