コンテンツ
腹筋は体の中心的な動きを制御します。ダンベルでそれらを訓練することによって、あなたは怪我から腰を保護し、またあなたの姿勢を向上させる、より強くより発達した腹筋を得ることができます。特に背中の怪我から回復している場合は、医師の同意なしに大量の腹筋運動をしないでください。
斜めの腹筋運動
斜筋群は腹部の右側と左側にあります。これらの筋肉は、左右に傾いたりひねったりしているときに上半身を支える役割を果たします。審美的には、定義された斜めの筋肉は彫刻されたウエストラインを作成し、局在化した脂肪の出現を減らすでしょう。適切なダンベルを選択することは、偶発的な傷害から保護するために重要です。ダンベルを使った斜めの運動は腰の上下に上半身の関節運動を必要とし、太りすぎであると背中に不要な圧力がかかる可能性があります。
外側腹部ダンベルは、腹部の上下の筋肉だけでなく、斜めの領域全体を含みます。あなたの斜めの強さをテストするためにあなたが考えるかもしれないより軽い重量を選ぶことによってこの動きを始めなさい。両足を肩幅に離して立って、右手でダンベルをつかみ、ゆっくりと上半身を床に向かって曲げます。頭と胸を前方に向けた状態で、ダンベルを体の右側にスライドさせます。動きの下部で一時停止してから、ゆっくりと直立位置に戻ります。体の両側でこの演習を繰り返します。外側腹部のすべての動きが制御されていることを確認してください。腹部の筋肉を傷つける可能性があるので、推力で床に向かって上半身を引っ張らないでください
完全な腹筋運動
より強く明確な腹筋を発達させるためには、全領域を筋肉疲労の点まで運動させるべきである。標準的な動きは特定の筋肉の領域に達しますが、腹部の衰弱運動は同じ筋肉を動かしますが、別の角度から動きます。筋肉には記憶力があり、運動ルーチンが繰り返されると、筋肉は異なる反応をし始めます。通常、これは筋肉がもはや疲れていないことを意味し、発達は遅くなるか、またはさらなる発達があります。
腹部の体操を辞退するには、固定脚をできるだけ高くします。この動きは、上、下、斜めの筋肉群を対象としていますが、角度が異なるため、運動に対する反応が異なります。中級または上級の身体的コンディショニングのレベルを持っている人のために、体重の5から10ポンドを加えることは安全にこの筋肉のグループを疲弊させるでしょう。初心者は強くなるまで2から3ポンドのダンベルを使うべきです。このエクササイズを行うには、両手でダンベルを胸で持ち、標準的な曲げ運動をします。