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あなたの足の筋肉が不意に収縮すると、筋肉のけいれんの痛みを伴う感覚につながります。ほとんどの人は、ある時点または別の時点で脚のけいれんに苦しんでいますが、リスクを最小限に抑えるためにできることがいくつかあります。職場に座っている間だけ足に座っている場合は、いくつかのライフスタイルの変更が役立ちますが、定期的に筋肉のけいれんがあると感じる場合は、これが神経根疾患の症状になることがあります。次の試みが助けにならない場合は、あなたの懸念について医師に相談してください。
説明書
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水を飲む。脱水状態になると、ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、カリウムのレベルがバランスを失い、筋肉のけいれんを引き起こします。一日を通して水を飲むことはこの不均衡を防ぐでしょう。あなたは1日に少なくとも8杯の水を飲まなければなりません。ガラスを1時間ごとに飲むのは最初は難しいかもしれませんが、慣れると、あなたの体はそれを求めます。
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ゆったりと座ってください。あなたの足が床に平らになるように椅子を調整する時間をかけてください。これは血流を制限し、けいれんの原因となるので、あなたの足の後ろが椅子につぶれないようにしてください。
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腰椎を支えます。背中を曲げてテーブルの上に曲げると、血行不良やおそらく背中の痛みにつながります。腰を支えるのに枕を使用すればあなたはそれがまっすぐに起き上がることをより容易に見つけるでしょう。
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少し歩きます。同じ位置に長時間座っていると、けいれんが発生します。 1時間ごとに起きて足を伸ばしたり、水飲み場まで歩いたりしてください。昼休みに事務所を離れ、エレベーターの代わりに階段を使うようにしましょう。
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足を動かしなさい。実際に歩く時間がない場合は、座っているときに足を伸ばしてください。床から足を離し、指を前方に伸ばしてから元に戻します。足首を両方向に回転させてつま先まで縮めてから、できるだけ伸ばします。
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医師の手当てを受ける。体全体に広がる持続性のけいれんや痛みについては、医師に相談してください。あなたのけいれんはより深刻な病気に関連しているかもしれません、医者だけが薬を処方することができます。
どうやって
- 痛みが一晩続く場合は、温かいお風呂に入るか、氷で痛みを和らげます。
- よりひどいけいれんの場合は、ストレッチする前にその部分を優しくマッサージしてください。