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三角筋は、鎖骨、肩甲骨、上腕につながる肩の丸い筋肉です。これは、前部、中間部、後部の3つの部分で構成されています。この筋肉の膨張は、運動選手や体重が多い人によく見られ、非常に痛みを伴うことがあります。わずかな緊張は最小限の腫れで筋肉のこわばりを促進しますが、より深刻な損傷はその領域をかなり腫れさせます。緊張がひどい場合は、医師の診察を受ける必要がありますが、痛みを和らげるのに役立ついくつかの手順があります。
ステップ1
腕を横に持ち上げ、抵抗に逆らって肩をテストします。痛みや刺痛がある場合は、筋肉が緊張している可能性があります。
ステップ2
痛みがある場合は、アスピリンやアセトアミノフェンなどの鎮痛剤を服用してください。何か強いものを取る前に医師との面会を待ってください。
ステップ3
冷たい水に布を浸し、氷を包みます。 15分間隔で患部に塗布してください。これを終日続けます。
ステップ4
患部に温湿布を使用します。繰り返しますが、これは1日を通して15分間隔で行います。氷処理と交互に。
手順5
ゆっくりと筋肉を伸ばし、痛みが改善または悪化していないか確認します。
手順6
それでも痛みがある場合は、医師またはスポーツ傷害の専門家に予約してください。専門家は、マッサージ、超音波、電気刺激を使用して問題を解決することができます。