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人体解剖学の最も印象的な部分の1つは腹部です。私たちは、テレビ番組、映画、音楽、そして有名人やモデルのいるビデオで、タフでシャギーな腹部を自慢しています。私たちは、マイアミビーチ風の腹部を得るにはジムで何時間もかかると考える傾向があり、メディアは私たちに時々信じてほしいと思います。ライフスタイル、そして運動、あなたはすぐにあなたの下着姿で服を洗うでしょう。
神話
多くの人々は最高の腹部を得るために腹筋の魔法の数を探しています。信じられないかもしれませんが、有名人や日焼けした腹部を作るのに1日に300〜500回の腕立て伏せは必要ありません。実際には、人々が腹部の筋肉について認識していないことを1つの主な要素があります：ダイエット。腹部は筋肉です。実際、たんぱく質と運動の摂取量が実際に設定され、そしてほとんどの場合、その筋肉を成長させるでしょう。あなたの食事療法が貧弱であるか不適切であるならば、世界に提示されるのを待っているこれらの美しい腹部はそれを囲む脂肪の層によって常に隠されるでしょう。解決策：食事を変える。美しい腹部を達成するための最初の目標は、それが見えるようにそれを囲む脂肪層を取り除くことです。他のフィットネスの専門家と同様、ヴィンスデルモンテはこれを行うための厳格な規律を持っています。残念ながら、あなたはフライドポテトでハンバーガーを食べ続けることができないし、1日100腹筋がその腹部を明るくすることを見つけることができません。ソーダ、ビール、ファーストフードは、すべて腹部の筋肉を隠すのに役立ちます。高フルクトースコーンシロップは体がそれを消化するために余分な努力をする必要があるほど複雑な砂糖であるため、脂肪がこの領域を覆う原因となるもう一つの原因です。最悪のことは、それが脂肪のように、特に腹の周りに保存されることです。高フルクトースコーンシロップは通常ソフトドリンクや加工ジュースに含まれています。彼らはあなたの好きな食べ物に存在する成分である可能性が高いのでラベルを慎重にチェックしてください。たんぱく質が豊富な食品を食べても大丈夫ですが、野菜や果物をたくさん食べるようにしてください。あなたの体型に基づいて、あなたは過剰な炭水化物（パン、パスタなど）から離れている必要があるかもしれません。栄養士やパーソナルトレーナーと相談して、あなたの体の種類や栄養や運動に関するニーズに合った特別なプログラムを作成してください。
治療法
あなたがあなたの食事療法を始めた後、演習は短時間であなたの腹部を見せるでしょう。それで、この爆発的な腹部を得るためにどのくらいの腹筋運動が必要でしょうか？あなたがすでに運動療法を始めているならば、そのような腹部がすでに働いているところで、そのような「グラウンドリフティング」、スクワットと他の複合運動のような基本に固執してください。これらのエクササイズでは、6から8までの体重の腹筋運動を2セット行うことができれば、結果が期待できます。しかし、ローマは一日には建てられず、硬い腹筋も建てられなかったことを忘れないでください。ジムで長時間過ごすことを自慢したい人のために、25セットの腹筋を約4セット行うことを躊躇しないでください。
形に焦点を当てる
腹筋運動をするときは、その形態が非常に重要です。あなたの足を保持するために体重やパートナーを見つけます。また、斜めに動くように腹筋をまっすぐにし、両側で腹筋運動をします。腹筋運動に加えて、ある種の心血管運動ルーチンも必ずしてください。覚えておいて、筋肉を構築することに加えて（腹筋はそれのためです）、あなたは筋肉の周りの脂肪も燃やすべきです。ランニング、ダンス、水泳などの心血管運動では、それを実現するために必要なカロリーを消費することができます。