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カフェインは、注意力や気分に大きな影響を与える中毒性のある物質です。しかし、真実は、朝の仕事の魔法でコーヒーを感じると、おそらく夜間に形成された離脱症状が消えているのを感じているということです。実際、カフェインを排除すると、一日中より注意深くなります。
あなたがすべきこと
ステップ1
数日間の通常のカフェイン消費量を書き留めます。物質を含むすべての飲食物を含みます。
ステップ2
コーヒーとエネルギードリンクは他のソースよりもはるかに多くのカフェインを含んでいるので、最初に他のすべてを排除し、最初の2つに焦点を当てます。
ステップ3
あなたが仕事やその他の責任を負っていない日をとります。その日を使用してプロセスを開始し、カフェインなしで一日中行くようにしてください。通常のコーヒーの代わりにカフェイン抜きのコーヒーを、他の飲み物の代わりに水またはハーブティーを飲むことができます。十分な睡眠をとり、運動して眠気を減らします。
ステップ4
翌日、以前飲んでいたカフェインの半分を飲んでください。コーヒーの場合、これを行うための最良の方法は、カフェイン抜きのコーヒーの半分の部分とレギュラーコーヒーの半分の部分を混ぜて、通常飲むコーヒーと同じ量にすることです。これにより、前日からの離脱症状が大幅に減少することがわかります。このプロセスを1週間続けます。
手順5
次の週に、消費量を最初に消費した量の25％に減らします。
手順6
次の週に、カフェインを完全に取り除きます。カフェイン抜きのコーヒーには少量のカフェインが含まれているため、コーヒーを完全に除去するかどうかを決定する必要があります。以前に摂取したカフェインの量によっては、離脱効果が消えるまでにさらに1週間以上かかる場合があります。