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テストステロンは男性と女性の両方に見られるホルモンです。男性では、それは性ホルモンであり、そしてまた筋肉量、骨強度、体内動態およびエネルギーの原因でもあります。テストステロンは合成ブースターとサプリメントによって増やすことができますが、通常それらは有害な副作用を持っています。あなたはこれらの副作用を避けそして特定の食物を食べることによって自然にあなたのテストステロンレベルを上げることができます。
コレステロール
体はそれ自体で少量のコレステロールを産生するが、それは一般的に動脈内にプラークの蓄積を引き起こす傾向があることで知られている体内で悪いことと考えられている。しかしそれはまたテストステロンのレベルを高めるのを助けることができる物質です。コレステロールの高い2つの食品は卵と赤身の肉です。一度にコレステロールを上げるために、ステーキと卵を同じ食事で一緒に食べることができます。
脂肪
脂肪は身体への悪影響のために強く批判されているもう一つの物質です。しかしそれはまたテストステロンのレベルを高めることができるそれらの事の1つです。これは飽和脂肪と一価不飽和脂肪の両方に当てはまります。これらの脂肪を含むいくつかの食品はオリーブ、種子、ナッツ、低脂肪乳製品、オリーブオイル、アボカドです。
インドール
エストロゲンは、男性にも少量見られる女性ホルモンです。このホルモンのレベルが上がるとき、テストステロンの生産は減少します。食品によっては「インドール」と呼ばれる化合物がエストロゲンの放出を減らし、テストステロンを促進するのを助けることができます。これらの食品の中には、ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツ、カリフラワーなどがあります。
亜鉛
亜鉛は体に多くの利点を持っているミネラルです。それは創傷の治癒を助け、免疫力、凝固力、動脈組織の修復、そして骨の健康を高めます。しかし、亜鉛がするもう一つのことは、精子産生の増加とテストステロンの増加です。それは、カキ、牛肉、豚肉、七面鳥、鶏レバー、カボチャの種、そして小麦胚芽、レンズマメ、アーモンドおよびヒマワリの種に大量に見られる。