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過去、アメリカのスポーツ医学大学は、VO2 max-最大酸素消費量-を使用して運動を処方することを推奨しました。 「本によると、顧客は心拍数リザーブ（HRR）の同じパーセンテージを行使することにより、VO2 maxの特定のパーセンテージを達成できることが理解されました。演習：ケーススタディ "、無料の翻訳で。現在、ACSMはVO2リザーブ（VO2R）の使用がより正確であると信じています。HRRのパーセンテージはVO2Rのパーセンテージと同じです。残りからVO2を差し引きますあなたのVO2Rを見つけるためのVO2最大値座りがちな個人がVO2R式を使用することから最も恩恵を受ける。
ステップ1
最大VO2を決定します。ほとんどの人にとって、最大VO2は安静時のVO2の10倍です（3.5 ml / kg /分）。通常、座りがちな個人はわずか5倍、活動的な個人は20倍以上測定します。より正確なVO2読み取りを行うには、特定の有酸素テストを実行する必要があります。 IDEA Health and Fitness Associationによると、「VO2の休息は誰にとっても一定です」。
ステップ2
最大VO2から安静時VO2を差し引きます。言い換えると、ほとんどの人は次の式を使用します：（3.5 x 10）-3.5 = 31.5 ml / kg /分。これはあなたのVO2Rです。
ステップ3
VO2Rをコンテキストに入れてください。 IDEA Health and Fitness Associationによると、「VO2Rを計算するとき、および心拍数リザーブを計算するときは、最小値と最大値を含む強度範囲を決定するのが最善です」。たとえば、上記の式は次の式を使用して、70〜85％の範囲をターゲットとする運動を決定します：（31.5 x 0.70）+ 3.5 = 25.55 ml / kg / minおよび（31 、5 x 0.85）+ 3.5 = 30.75 ml / kg /分。