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あなたの足と筋肉組織を強化することはあなたのジャンプの高さの数インチ増加することができます。これはバスケットボール、バレーボール、サッカーを含む様々なスポーツであなたを助けることができます。ここにあなたのスキルを向上させ、より高くジャンプするためのいくつかの簡単なステップがあります。
説明書
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筋肉を温め、足を大きく伸ばして各運動を始めます。あなたがジャンプなどの爆発的な活動で使用される筋肉組織を改善しているので、ストレッチングは非常に重要です。
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ロープを使ったエクササイズは心血管のコンディショニングに最適です。これはあなたの結果に重要な貢献をするのでこのステップは決して無視されるべきではありません。
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あなたのトレーニングにスピードレースを取り入れましょう。これは筋肉を増加させます。そしてそれはあなたのジャンプ能力に貢献します。
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つま先で階段を上る。一歩ずつ、一歩ずつ始めます。一度に2つのステップを実行しながら、上下に歩きます。可能な限り何度も繰り返します。
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一連のハイヒールを作る（次のセクションを参照）。
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爆発的なかかとのシリーズを作ります（3番目のセクションを参照）。
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一連のダブルジャンプを作ります（3番目のセクションを見てください）。
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週に少なくとも2日は足を休ませてください。あなたが運動プログラムを続け、数週間積極的にそれをしないで、それからリラックスするならば、結果は来るでしょう。
プログラム
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床の上に段差のあるベンチやプラットフォームを置くことから始めます（多くのジムではこの目的のためのプラットフォームがあります）。
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プラットホームに上り、そして地面に向かってジャンプして、柔らかい着地を得ることに集中してください。
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あなたが地上で跳ね返っているかのように、すぐにプラットフォームに戻ります。
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10回の繰り返しを3回実行します。けがをする恐れがあるので、この練習を実行するときは注意してください。トレーナーまたはオブザーバーの助けを求めてください。
ハイヒール
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爆発的なジャンプのために、安全なプラットホームの前にあなた自身を置いて、そしてその上にあなたの右足を置いてください。
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あなたの右足で強い後押しを与えることに集中して、できるだけ高くジャンプしてください。空中にいたら足を交代させ、左足をプラットホームに、右を地面に向けて着陸します。もう一度準備をして、もう一度左足で勢いを増します。
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セット間の30秒から1分まで休んで、10回の繰り返しを3回行います。
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ダブルジャンプ、固定位置から両足でできるだけ高くジャンプする。
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着地したらすぐに再度ジャンプしてください。
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3セットの10回のジャンプが完了するまで繰り返します。
爆発的なジャンプとダブルジャンプ
どうやって
- さらなる指導のためにパーソナルトレーナーかプロのスポーツコーチの助けを求めてください。彼は追加の演習を勧めます。
お知らせ
- これらの運動のいくつか、特に階段での走りや爆発的なジャンプは、正しく行われないと怪我をする可能性があります。特にあなたの膝は最大の危険にさらされています。
- 演習を実行する前に、すべての指示を十分に理解してください。
必要なもの
- 段付き銀行またはプラットフォーム
- エナジードリンク
- スポーツソックス
- 運動用タオル
- 椅子
- 縄跳び
- 靴
- ショーツ
- バスケットボールシューズ
- エクササイズルーム