自分でやる：ネックストラップネックレス

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• どうやって
• お知らせ
• 必要なもの

首の痛みや首のこわばりは、多くの原因と解決策があります。多くの人にとって、牽引力は痛みやこわばりを和らげるのに不思議に働きます。頸部牽引では、骨が引き伸ばされたり離れたりしているため、圧力や硬直を和らげることができます。これは、首の神経がつまんでいる人には特に当てはまります。頸椎牽引は通常理学療法やカイロプラクターのオフィスで行われていますが、あなたは自宅でそれを行うことができます。あなたが慢性的な痛みに苦しんでいるならば、これは迅速な救済をするための素晴らしいツールになることができます。

説明書

けん引は首の痛みやこわばりを和らげることができます （Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images）

1. タオルの一方の端にリボンまたはひもを結びます。ドアノブの周りに引きひもで輪を作り、タオルのもう一方の端にそれを結びます。ハンドルの下にぶら下がっているはずです。

2. 仰向けになり、タオル受け台に頭を置きます。それはあなたの耳の下の首と一直線に並ぶべきであり、あなたはタオルがあなたの首をわずかに引っ張って持ち上げるのを感じるべきです。感じない場合は、タオルの高さを調整してください。

3. 靴下にテニスボールを2つ入れます。ストッキングの開口部を結び目で結びます。靴下を横にして仰向けになるようにして、背中の両側、テニスボールを頭の下に持っていきます。ボールはあなたの首を上げる必要があります、そしてあなたは前のものと同様に引っ張りを感じるでしょう。

どうやって

• ゆっくりと慎重に始めてください。牽引期間を長くしてください。

お知らせ

• 背骨に関するすべてのことと同様に、注意してください。自宅でトラクションレジメンを開始する前に、医師または理学療法士に相談してください。

必要なもの

• タオル
• リボンやコード
• ドアハンドル付きドア
• テニスボール2個
• 靴下