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ボディービルは食事療法および運動プログラムの訓練そして一定した適応を要求する。競技に参加するには、健康的で運動的であるための身体的および決意が必要です。あなたはトレーニング中に高カロリー、高炭水化物の食事を必要とするかもしれませんが、あなたは勝つために必要な優位性を得るために競争の前に自分自身を養うことも学ぶべきです。
説明書
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通常の食生活でも競争食でも、すべての食事でタンパク質を食べましょう。蛋白質は筋肉を造りそして脂肪を失うために重要である。赤身の肉、鶏肉、魚、卵白、果物、野菜、シェイクなどの食品から摂取できます。
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あなたがより長く座り続けるために、そしてあなたにボディービルと好気性のトレーニングのために必要なエネルギーを与えるためにタンパク質とうまく働く複雑な炭水化物を選んでください。複雑な炭水化物は全粒穀物やオート麦に含まれています。
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水分補給をしてください。水とスポーツの飲み物はトレーニング中にあなたの体を非常に助けます。
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あなたの体のエネルギーレベルを一定に保つために3時間ごとに少量の食事をしてください。軽食であっても、それらはあなたの血糖値を安定させそしてあなたの心を明確に保つためにあまりにも多くの精製された砂糖なしで、タンパク質と脂肪を含むべきです。
ボディービルの競争のために訓練している間食べなさい
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ナトリウムと水の摂取量を増やし、競技の1週間前にカロリーと炭水化物を減らしましょう。
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競技前日にナトリウム摂取量を半減し、競技前日にそれをカットする。
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あなたが競争する前にあなたの食事から水を取り去ってください。
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競争の前日に炭水化物を補給して筋肉を伸ばし、筋肉をより際立たせます。
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競争の後の日々に自分でちょっとしたおやつをあげましょう。あなたの体は限界まで強制されます、そしてグルコースのゆっくりとした上昇と通常の食生活の錯覚はあなたが肉体的にそして精神的に気分を良くさせるでしょう。
競技の1週間前に給餌
どうやって
- あなたが脱水しないようにたくさんの水を飲む。一日を通してあなたの栄養素と健康的な習慣のバランスをとることについて考えてください。のどが渇く前に飲み、空腹の前に食べることはあなたの体が1つ以上のトレーニングの定常状態にとどまる原因となります。
- 自分でトレーニングダイエットからの脱出を許可します。あなたはあなたのハードワークのために自分自身に良い報いを感じるでしょう、そしてあなたの胃は砂糖とカロリーから来る少しブーストを楽しむでしょう。