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通常調色を必要とする女性の体のポイントは、太ももの内側の領域です。多くの体の筋肉とは異なり、この領域は集中的な運動で強化されていますが、他の筋肉はいくつかの運動の影響を受けます。地域の調子を整えることは簡単で、結果を見始めるのに1日15分、週に3日しか必要としません。女性の内側の太もものためにいくつかの異なる演習がありますが、それはジムや自宅で行うことができます。
アプライアンスでの運動
ジムでは、太ももを動作させるための最も一般的なエクササイズマシンは、誘拐者です。それはアクセントとあなたがあなたの足で閉じて、そして一緒にそれらを持って来るように強制するべきである重りに付けられた２つのパッドを入れられたレバーを持っている。調整する重量のいくつかのレベルがあります。だから、あなたの足を閉じるのに十分なほど簡単で、最後の繰り返しをやりがいにするのに十分強いものを選んでください。あなたの足が押し出されるように調整することもあり、それらのためのより広い開口部を作り出します。ボディービル用具を使用する前に、10〜15分のカーディオエクササイズをして、筋肉や関節を温めて長くすることをお勧めします。より多くの結果のために各シリーズの重さを増やして、誘拐機械で12の3つのセットをしてください。
床の上で運動する
太ももを自宅で調子を合わせることもできます。あなたの背骨をあなたの頭とお尻に合わせておくために小さな枕を使って床の上に体の左側を傾けて横になります。また、肘と手首を使って頭を支えながら体を横にすることもできます。右足を曲げ、左をまっすぐ伸ばします。その後、左足をゆっくり上下に動かして、1週間に3回、それぞれの足に3セットの12回の反復を行います。
あなたは自宅で太ももの内側をトーンすることができます
スイスボール運動
床に横になり、足の間にスイスのボールを置きます。太ももの内側の筋肉を収縮させながら3秒間それを握り、放します。この動きを12回繰り返して3回行います。また、ボールの上に座って各脚をボールの横に寄せてスクワットを実行し、太ももの内側を機能させるのに理想的な形状を維持することもできます。週に3回、12回の繰り返しを3回行います。
