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辞退した腹部は特別なベンチで行われる中間的な運動で、ほとんどの学園で見つけることができます。多くのフィットネスショップでも販売されています。この座り動作を仰臥位で行うと、実際に腹筋が機能します。あなたが伝統的な腹筋運動をしている場合は、このエクササイズをシリーズに追加して、さらに腹部を定義してみてください。
説明書
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傾いたベンチに横になります。銀行の傾向が高ければ高いほど、その行使はより困難になります。起動時には、最低傾斜でも非常に困難な場合があるため、最初のレベルの難易度に銀行を設定してください。
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傾斜を形成するために一方の端に2つ以上の標高を配置し、もう一方の端には何も配置しないことで、有酸素運動のステップでこの演習を行うこともできます。
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クッションの下で足や足首を締めて、膝を少し曲げます。指先だけを頭の後ろに置きます。首を引っ張ることができますので、頭の後ろで手を絞るのは避けてください。ベンチに背を向けて腹筋を縮めます。けがをしないように背中を保護するために、前後に運動するときに背中を傾けないでください。
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肩と背中上部を（シートから離れる方向に）できるだけ高く持ち上げ、常に膝に向かって上昇させることで、上向きに息を吐き出して制御します。
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この動きを制御しながら、息を吸い込んでゆっくりとゆっくりと自分自身を下げます。ベンチで「つぶれる」ことを避けなさい。手順を8〜12回繰り返します。
どうやって
- 肘を後ろに開いたままにして、頭を手で握らないでください。移動中は首を引っ張らないでください。この運動がどうにかしてあなたの首を傷つけるならば、あなたの腹部の筋肉を収縮させることに集中して、そしてあまり高くならないでください。
- 明確にするために下記のリンクを参照してください。
お知らせ
- この運動は首や背中の痛みを引き起こすべきではありません。腰椎を常にシートに接触させながら、ゆっくりと制御しながら動かします。
必要なもの
- 有酸素運動のために使用される衰退するベンチまたはステップ