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上腕二頭筋は、腕の上部に位置する2つの部分からなる筋肉です。長い頭は上腕二頭筋の外側にあり、内側は短い。上腕二頭筋は、肘を曲げることと前腕を動かすことに責任があります。短い頭に焦点を合わせるには、手から離れたところで練習をしてください。
ダイレクトスレッド
この練習をするためには、あなたの肩と同等の距離を維持するために立ち上がってください。それらの間に広い距離を保ちながら、あなたの手でバーを取ります。肘を横にして、前腕が直立するまで上に動かします。開始点までゆっくりとバーを下げます。すべての上腕二頭筋運動の間は、急いでいないことと筋肉を一気に伸ばさないことが重要です。
バーで装置の上腕二頭筋の運動
この練習を練習するには、プーリーのボディビルダーとストレートバーが必要になります。ケーブルプーリーをアプライアンスの一番下の位置に置き、手のひらでそれを持ってバーを固定します。腰部を支えるために、膝を少し傾けて、腹部を収縮させ、足を肩幅に離して置きます。肘を横にして、前腕が直立するまで上に動かします。手首が動かないように、動きの間中しっかりとしてください。ゆっくりと開始位置に戻ります。
ストレートバー機で仰臥位
この練習は滑車とストレートバーを使って行われます。ケーブルをユニットの一番下の位置に置き、バーを固定します。始めるには、かかとや足をデバイスの方に向けて床に座ってください。手のひらでバーを持ち、両手を向けてゆっくりと床に向かってゆっくり曲げます。腹部を肘のように横に曲げたままにしてから、通常のベンチプレスのようにバーを上げます。あなたの前腕が直立したら、ゆっくりと下げて開始位置に戻ります。
レバー装置
この練習はレバーを使って行われます。ユニットをサイズと高さに設定してから、正面を向いて座ってください。あなたの手のひらでバーを持ち、デバイスが許す限りそれらを置きます。前腕が完全に撓むまで、腹部を曲げて両手を同時に上げ、腕の後ろをクッションの上に置いたままにします。アームをゆっくりと開始位置に戻します。この運動はまたあなたの腕を交替させることによっても行うことができます。