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敏捷性の階段は、シンプルではありますが、内部のスペースを飛び越えることでスピードと敏捷性を高めるのに役立ちます。動きの方向、体の位置、足跡を変えるだけでスピードと敏捷性を向上させることができます。組み立てが簡単で、それを節約することさえできるので、あなたはあなた自身の敏捷性の梯子を作ることができます。
静的敏捷性ラダー
あなたが一日中同じ場所であなたの運動をするならば、動かず、場所を変える必要がない静的な敏捷性のはしごを作ることができます。これはおそらく最も簡単なタイプです。あなたがする必要があるのは、2本の線を引くことだけです。1本は長さ4.5m、1本は50cm離れています。線は互いに平行でなければなりません。水平線は、訓練する強度に応じて、30〜50 cm離してください。チョークを使って線を引いたりどこかに塗ったりすることで、敏捷性の梯子を恒久的に維持することができます。あなたが吊り下げられた敏捷性のはしごを構築したい場合は、テンプレートとして牛乳パックを使用してください。型を10から15箱の列に積み重ねる。
モバイルアジリティラダー
ワークアウトの場所を変更した場合は、どこにいても俊敏性を高めるための別の梯子を作成することができます。駐車スペース、広場、ジム、ビーチなど、想像できるところならどこにでも。はしごを動かせるようにするには、紐やロープを使うのが一番いいです。同じ寸法を使用して、あなたはより薄いもので弦を交差させます。これはしばしば梯子の上に残りの線を残すでしょう、それはベースの2本の平行線を越えて伸びる交差線です。はしごを清潔に保ちたい場合は、プラスチックを使用できます。それらを十字架用のベースラインおよびロープとして使用します。ロープの上にストリップを折り、結び目に布の接着剤やステープルを使用してください。これを転がして、バックパックに入れて、どこにいてもトレーニング機器を持って行きましょう。あなたが望むところならどこにでも持っていくためにそれをバックパックに包んで保管してください。
変奏曲
ロープの梯子で上で述べたように、あなたは結び目の上に伸びる残り物があるかもしれません。これは実際にワークアウトを改善することができます、ジャンプして異なるフットセットに挑戦するための別の行を追加しました。階段を広げたり、障害物を作ることもできます。これは通常床から約20〜46 cm離れています。あなたが簡単に降りないようにあなたが頑丈な材料を使用することを確認してください。ステップの結び目とはしごの長さの間の距離を調整すると、ワークアウトを区別することができます。小さいステップを踏むことはより正確な足の仕事を必要とします、一方大きいステップは達成されるためにより多くのエネルギーを必要とします。一歩踏み込むほど、抵抗が強くなります。