走っているときの肋骨痛の治療法

ビデオ: 長引く肋骨下部の痛みはモヤモヤ血管？！肋骨の痛みにも種類があり、場所により異なる肋骨の痛みを医師が解説！

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走りながら肋骨の痛みに気をつけて
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ランニングなどの身体活動をしているときに肋骨に痛みを感じるのはよくありますが、クーパーまたはその他の心血管運動をします。運動選手はこの疼痛を体の側面を突き刺すものとして説明しています。横隔膜から肝臓へ行く靭帯は、足が上下に動くにつれて曲がったり収縮したりします。靭帯のこの継続的な伸長は、走行中に肋骨に痛みを引き起こし、これは運動の強度を減少させることによって回避することができる。あなたがこの痛みを感じるならば、より快適にするために以下のステップに従ってください。

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あなたのランを楽しむために肋骨の痛みに気をつけてください （www.sxc.hu/mexikids）

走りながら肋骨の痛みに気をつけて

ジョギングする前に食べないように食べ物を計画してください。あなたの体にあなたが必要とするエネルギーを与えるために2時間早く食べなさい、しかし重い食事と高糖食を避けてください。
ストレッチしてください。腕を持ち上げて左に伸ばし、その位置に30秒間留まります。横隔膜の筋肉を肝臓まで伸ばすのを助けるので、走る前に3〜5回繰り返してください。これは肋骨の痛みの原因となります。
多量の水を飲む。筋肉のけいれんは脱水症状とともに増加します。走る前に飲んで、レース中もストップしてください。
痛みがなくなるまで痛みを感じ続ける場合は速度を落としてください。あなたがこれらの苦痛を感じるならば走り続けないでください。
これは横隔膜を長くし、靭帯を弛緩させるのに役立つので、より深呼吸をしてください。深呼吸をしないと、肋骨に痛みを感じる可能性が高くなります。
右足で踏むと息を吐き出しますが、右足で踏むと肝臓への影響が大きくなります。右足が地面に触れたときに通常息を吐く場合は、足を変えるように体調を整えます。
これは横隔膜を長くするのを助けるので前に傾けなさい。痛みが最小限であれば、ランニング中にこれを行うことができますが、それがひどい場合は、ランニングを止めて曲がってください。
痛みの場所を押します。あなたの手を腹の右側に置いて押し上げます。これは、最高位置での横隔膜の圧力を緩和し、靭帯を弛緩させるのに役立ちます。