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フロントサポートは、上半身、特に胸、肩、上腕三頭筋、腹部を強化することを目的とした有名な運動です。しかし、たとえそれが知られていても、この演習は誤って行われる可能性があります。時にはそれはその困難のために避けられます。横方向の動きを伴う前部支持を含むいくつかの変形がある。
古典的なフロントマウント
両手を両手でひざまずいて、肩に合わせます。あなたの手とつま先だけが地面に触れるようになるまで、あなたの右足、次にあなたの左足を伸ばします。胸を床から5 cmから8 cm離します。ダウンロード中に吸入する。床を押して再び腕を伸ばし、息を吐きながら体を元の位置に戻します。あなたはちょうど古典的なフロントブレースを完成しました。できる限り頻繁にこれらの手順を繰り返します。
横方向の動きでフロントサポート。
元の運動の代替は、横方向の動きを伴う前部支持である。体を伸ばし、両手と足のつま先でバランスを取りながら、通常の開始位置にとどまります。両手を肩幅に広げるのではなく、両手を合わせて片方の手を隣に置きます。あなたの足も一緒にあるべきです。これが出発点です。腹部を収縮させ、運動が終わるまでそれを保持します。左足で左に約30 cm歩き、それから左手を30 cmの同じ側に動かします。通常は額を支えながら、降りるときに吸い、上がるときに息を吐き出してから、開始位置に戻ります。あなたが移動する側を常に交互にしながら、あなたができる限り何度もプロセスを繰り返す。
より簡単な代替手段
額サポートのより簡単なバージョンはあなたの足のつま先ではなく膝であなたの体を支えることによって実行されます。
運動を完璧にする
運動が完全に実行されていることを確認するために、2つのことを覚えておくべきです。最初に、これはあなたが正しい位置を維持するのを助け、腰への損傷を避けるのに役立つので、腹部をエクササイズを通して収縮させておきます。第二に、背中を下げないでください。