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運動ルーチンを設定するとき、いくつかの選択肢があります。 （Fotolia.comからのOlga Barbakadzeによるmuscles4イメージ）
週に1回筋肉群を作る
あなたが週に1回の体の一部または1つの筋肉群だけを働かせることを選ぶならば、あなたは回復のために1週間の休息で十分であるように選ばれた筋肉群にストレスを引き起こす運動ルーチンを開発するべきです。ワークアウトで十分なストレスが発生せず、筋肉グループが次のワークアウトの数日前に回復する場合、その過程で後退する危険があります。
週に2〜4回筋肉グループを作る
週に数回、体の一部または筋肉群を運動させることを選択した場合、その逆も有効です。 1、2、または3日後であっても、次のトレーニングのために完全に回復するように、特定の筋肉グループを過剰に訓練しないでください。結局、それが特定の筋肉群に過度のストレスを引き起こし、そしてそれが次のセッションまで完全に回復しないならば、その過程で後退する危険性もある。
出発点
週に1回以上体の一部を運動させることにした場合、計画があればそれを行うことができます。ジムでの次回のセッションがいつ行われるかが事前にわかっている場合は、今日の体の特定の部分にどれだけのストレスをかけるべきかを判断できます。