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心拍数とも呼ばれるあなたの脈拍は、あなたの心臓が1分間に拍動する回数の尺度です。クリーブランドクリニックでは、安静時は心拍数が低くなり、運動中は心拍数が速くなり、肺、筋肉、その他の体組織により多くの酸素が供給されるため、心拍数が増加すると述べています。子供の通常の心拍数には大きな違いがありますが、大人の基準は年齢によってあまり変わりません。
心拍数測定ポイント
Medline PlusのWebサイトによると、動脈が皮膚の表面近くを通過する任意の場所で2本の指を押すことで、心拍数を簡単に測定できます。放射状の脈拍は手首の内側の動脈で測定され、頸動脈の脈拍は首の前面の動脈を押すことで得られます。また、膝の裏側の膝窩動脈または鼠径部の大腿動脈に触れるように医師に依頼し、これらの部位の脈拍を評価することもできます。あなたが心臓の問題の病歴を持っているならば、あなたの医者は聴診器であなたの心臓の上の頂端の手首を聞くことを選ぶかもしれません。
適切な手続き
60秒間に動脈があなたの指に対して脈動する回数を数えることで、あなた自身の心拍を測定することができます。 Medline Plusは、30秒間の拍数を数えて2倍にして心拍数を計算することもできます。
タイミング
米国のモンタナ州立大学によると、これがあなたがベッドから出る前の朝にあなたが最初にすることであれば、あなたはあなたの通常の安静時の心拍の最高の読みを得るでしょう。あなたが一日の終わりにあなたの頻度を測定したいならば、食事の後少なくとも2時間そして激しい活動または運動の後4時間待ってください。カウントを開始する前に、30分間休憩してから、カウントしながら座るか横になります。
年齢
Topend Sports Networkによると、通常の心拍数は年齢とともにわずかに変化する可能性がありますが、これらの違いはわずかです。たとえば、体調が良い21歳の男性は、通常1分間に62から65拍の心拍を持っています。このレートは長年にわたって少し変化しますが、65歳になると同じ鼓動になります。
フィットネスレベル
一方、あなたの体力レベルは心拍に大きな影響を与えます。体調が悪い68歳の女性は、1分あたり84回以上の脈拍がありますが、同年齢の友人だがコンディショニングがよく、65〜68回の脈拍があります。あなたが68歳で、体調の良い選手であれば、あなたの心は、あなたの性別にもよりますが、安静時には1分に50〜59回拍動するでしょう。
検討事項
年齢とフィットネスのレベルに加えて、あなたの病歴、感情の状態、そして薬の使用によって、あなたの脈拍は時間とともに変わるかもしれません、とMayo Clinic MDとリハビリテーションスペシャリストDr. Edward R. Laskowskiは言います。