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正面の反転は、オリンピック体操イベントのスキルレベル4を持っています。あなたの領域はバランス、形態、柔軟性および筋肉強さを必要とします。それは前部フリックフラックへの玄関口であり、そして柔軟性、正しい位置および正しい瞬間を徐々に高めることによって開発されそして実行されることができる。
説明書
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逆さまにするために衝動を与えなさい。初心者は十分な力で2番目の足を上げることは難しいと感じるでしょう。あなたの安全のためにフィットネスマットレスまたは芝生の上で練習してください。腹筋を収縮させ、床を見て、完全に直立した状態で、反転の最大点で、つま先を前に向けて背骨をアーチします。
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あなたが来た方向にあなたの肩を押し、あなたの臀部を収縮させます。制御された推力で背中をアーチにし、足を橋の位置に置きます。
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あなたの体重をすべて足にかけ、しっかりと立っている間、すぐに腰を前方に押します。起き上がってあなたの腕を頭上に持ってきてください。あなたが両足で着地することができるときは、流動的な動きをしながら、一度に片足で、前の散歩としての動きを体験してください。
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あなたが起きたいときに、あなたは橋の位置で動けなくなるならば、前後に揺れます。頭と肩が最後に上がってくるのを想像してください。そうすれば、動きの力を腰に集中させるのが簡単になります。
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ひざまずく姿勢から戻って一日に数回持ち上げることにより、背中や肩の柔軟性を高めます。けがを防ぐために、この動きを練習する前に体が暖められていることを確認してください。