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いくつかのヨガの位置はあなたの背中の筋肉だけでなくあなたの腹部の筋肉を長くし、強化することによって背中の痛みを軽減するのを助けます。あなたはいつもこれらのポーズを冷静に働き、痛みを感じる時はいつでも止めなければなりません。より多くの利益のためにこれらの位置を作るか、週に数日の間クラスを受講してください。また新しい練習を始める前にあなたの医者に話しなさい。
子どもの位置
子供の位置は腰のためのシンプルで効果的なストレッチです。それはヨガの最も一般的で簡単な位置の1つです。床にひざまずいて、かかとの上に座ります。体を前に曲げて額を床に置きます。手を横にしたり、床の近くに手を置いたりすることができます。あなたがあなたの額で地面に着くことができなければ問題ありません。枕やクッションの上に置くことはいつでも可能です。あなたの肩を前に倒しましょう。 5〜10回の呼吸数で深呼吸をします。
橋の位置
橋の位置はあなたの腰を長くし、あなたの背中と臀部を強化します。あなたのかかとがあなたの膝の下にあるようにあなたの膝が曲がっていてあなたの足が床に平らになるように顔を向けて横になってください。あなたの足はあなたの腰の大きさで分けるべきです。手のひらを下にして腕を横にします。腰を持ち上げて地面から降りると、肩にだけもたれかかります。あなたはまたあなたの首に少しストレッチを感じるかもしれません。腰を床に下げます。 6〜10回繰り返すか、5回息を止めます。
膝から胸までの横臥位
膝から胸部へのリクライニングポジションは腰のための大きなストレッチです。膝を曲げ、足を床に平らにして仰向けになります。右膝を胸まで引き上げ、5回呼吸します。右足を下げ、左足を胸まで引き上げます。 5回呼吸を続けてリラックスしてください。
ヨガの利点
ヨガはあなたの体や動きにもっと警戒するようになるように教えます、それはあなたがあなたの背中を傷つける動きとそれらを避ける方法を気付きやすくするでしょう。多くのヨガのポジションは背中を伸ばすことを可能にします、それはその中の円板の間にスペースを作り、それらへの圧力の痛みを軽減します。ヨガは血行を促進し、ストレスを軽減します。これは筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。腰、お尻、腹部など、背中の周りの柔軟性も向上します。これは腰痛の軽減と管理にも役立ちます。 2005年にAnnals of International Medicineに発表された研究では、ヨガはセルフヘルププログラムや伝統的なエクササイズよりも慢性的な腰痛の軽減に役立つことが示されました。