コンテンツ
- はじめに
- 健康的な食事をする
- 抗酸化食品、オメガ3、ビタミンB 12を摂取する
- 身体活動を実践する
- 瞑想に賭ける
- 鎮痛剤を乱用しないでください
- ストレスを避け、おやすみなさい
- アルコール、タバコ、カフェインの過剰摂取を避けましょう。
- 女性向け
- 予防的治療
はじめに
頭痛は非常に激しくて絶え間なく続くことができるので、頭痛に苦しむ人々の日常生活を妨げることさえあります。誰が片頭痛、脳内の血流のダイナミクスに変化がある脳機能障害に苦しんでいるのかを言わせてください。 4〜72時間続くことがあるこの問題は、頭の片側に集中し、吐き気、嘔吐、光に対する感受性、音または動き、歪んだ視力などの症状を伴う、定期的な頭痛、通常はズキズキするという特徴があります。その主な原因の中には、貧弱な食事、ストレス、睡眠不足、座りがちな生活習慣およびホルモンの振動があります。問題を解決する方法はありませんが、痛みの予防に役立つ治療法や習慣がいくつかあります。
健康的な食事をする
いくつかの食品は片頭痛発作を引き起こすことが知られているので、健康でバランスの取れた食事を維持することが発作を防ぐことができます。あなたが食べるものと危機の間の関係を識別するようにしてください。たとえば、揚げ物や余分なお菓子などの特定の食べ物は、症状を悪化させることがあります。甘味料、チョコレート、柑橘系の果物、既製のスパイス、作り付けの缶詰食品、牛乳、ヨーグルト、その他の乳製品は避けてください。一方、バナナ、パッションフルーツ、玄米、豆、グラノーラ（トリプトファンを含み、セロトニンの放出に最適）は問題なく摂取できます。また、3〜4時間ごとに食事を取ったり、食事をとばしたりしないようにしたり、長時間にわたって絶食したりすることで、血中の糖の量を変える、管理された食事を確立することも重要です。また、水を飲むのを忘れないでください。脱水症も痛みを引き起こす可能性があります。
抗酸化食品、オメガ3、ビタミンB 12を摂取する
酸化防止剤は体から有毒物質を除去するのを助け、それは体のバランスと血流の改善された機能に貢献します。果物、特に赤、緑、緑の葉、オレンジ色の野菜に賭けます。マグロ、イワシ、亜麻の種子に含まれているオメガ3は、抗炎症作用があり、血管が拡張するのを防ぎます。最後に、ビタミンB 12は脳機能を調節する刺激に影響を与えるので、感度の変化を避けます。アサリ、生カキ、マグロ、卵に含まれています。
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身体活動を実践する
片頭痛の同盟国の1つは座りがちな生活です。一般に、この問題を抱えている人々はセロトニンの生産量が少ないです。身体運動は、神経系の機能と協調して、気分、睡眠、食欲、心拍数、体温、動き、知的機能の調節などの一連の機能を補助しながら、その生産を刺激します。運動中に身体から放出されるもう1つの物質はエンドルフィンです。エンドルフィンは感情を調整し、不安や緊張を軽減することに加えて、天然の鎮痛剤として作用します。それで、両方のホルモンは喜びと弛緩を助けます、そしてそれは頭痛に対する体の抵抗を増やすのを助けます。
瞑想に賭ける
瞑想と呼吸の働きは、体のバランスとリラックスを助けます。さらに、この活動は精神的な自制を訓練します。これは片頭痛発作の間によりよく反応するのを助けることができます。あなたの週を通して同じような時に毎日を含む練習ルーチンを作成しなさい。
鎮痛剤を乱用しないでください
鎮痛剤は痛みを和らげることができますが、彼らは長期的に片頭痛を治療していないし、彼らは体の自然な防御機構をブロックするため、実際に問題を悪化させることがあります。その継続的な使用は体を薬に依存させます。さらに、鎮痛薬は、睡眠調節、体温調節および食欲などの多くの機能にとって重要な神経伝達物質ホルモンであるセロトニンの産生を防ぐことができます。理想は、医療専門家との長期治療を求めることです。
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ストレスを避け、おやすみなさい
ストレスは身体の不均衡を引き起こし、片頭痛を悪化させることがあります。過労、緊張、感情的な問題：これらすべてが片頭痛発作を助長する可能性があります。マッサージ、鍼治療、ヨガなど、リラックスする活動や治療法を探してください。ストレスを和らげることで、片頭痛から身を守ることもできます。また、よく眠ることが重要です。おやすみなさいの睡眠は幸福に貢献する。少なすぎるまたは多すぎる睡眠も痛みの発生に影響を与える可能性があります。
アルコール、タバコ、カフェインの過剰摂取を避けましょう。
片頭痛は、血管の収縮と拡張に関連した心血管系の問題です。これらの血管に変化を引き起こす物質があります。たばこに含まれるニコチンは、例えば血管の収縮と硬化を引き起こし、血液循環の動態を変化させます。コーヒー、紅茶、ガラナ、ソフトドリンクに含まれるカフェインによっても同じ効果が生じる可能性があります。一杯のコーヒー（１４０ｍｌ）は通常、例えば９５から２００ｍｇの間のカフェインを含むが、理想は１日当たり２００ｍｇまで消費することである。したがって、これらの措置の消費を超えないようにしてください。アルコール飲料は血管を拡張するため、頭痛を引き起こす可能性もあります。問題に苦しむ人々は食べ過ぎを避けるべきです。
女性向け
片頭痛はまた、ホルモンの振動に関連することができます。継続的な避妊具の使用や妊娠中や閉経中のホルモンのバランスが取れていると、発作は減少する傾向があります。内分泌、多嚢胞性卵巣、月経不順などの問題は頭痛を悪化させることがあります。あなたの婦人科医に相談して、あなたの片頭痛がホルモン変化に関連しているかどうか調べるために必要なテストをしてください。
予防的治療
遺伝学は片頭痛の発症に影響を与える可能性があります。小児期や青年期においても、問題を迅速に認識することで、片頭痛が慢性期に進行するのを防ぐための適切で予防的な治療を開始するのに役立ちます。あなたがすでに問題を抱えているならば、必要な検査のために医者にあなたの子供を連れて行きます。