あなたのジャンプを測定する方法

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垂直跳びテストでは、最大跳躍高さを評価します。これは下肢の強さを反映しています。 「全年齢の強さとコンディショニング」という本によると、平均跳躍スコアは20 cmから1 mの範囲です。ジャンプパフォーマンスは、バスケットボールやバレーボールなどのさまざまなスポーツに影響を与えます。あなたが特定のスポーツのためのあなたの可能性を査定するか、またはあなたの筋力トレーニングの進歩を追跡したいならば、あなたは垂直跳躍テストを通してこれをすることができます。

説明書

垂直方向のジャンプは下肢の強さを反映しています （木星イメージ/バナナストック/ゲッティイメージズ）

1. 軽いウォーキングとストレッチを使って5〜10分間ウォームアップします。練習するためにいくつかのジャンプを取り、徐々に強度を増やします。

2. 壁の近くに立ち、床の上で足を平らに保ちながら、できるだけ高いところに手を伸ばします。到達可能な最高点をチョークでマークします。

3. あなたの指先でチョークをこすります。壁の横に直立して立ち、壁を指でたたくことでできるだけ高くジャンプできます。チョークはあなたのかかとの上をマークします。

4. 少し休んでから、あと2回ジャンプして、必要に応じてもっとチョークを指に入れます。

5. 測定テープまたは定規を使用して、直立位置のマークと最高ジャンプマークの差を測定します。この数字はあなたの垂直方向のジャンプです。

お知らせ

• ストレッチや緊張を避けるためにジャンプする前にウォームアップをしてみてください。特にあなたが何か病気にかかっているならば、身体トレーニングプログラムを始める前にあなたの医者に相談してください。

必要なもの

• チョーク
• 定規または巻尺