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仰臥位は、一般的なまたはランニングウォーク中の足および足首の過度の外部回転です。この動きは足に余分な圧力をかけることができます。仰臥位は、多くの場合、足が平らな人に関連しています。足底筋膜炎、腸腰筋バンド症候群、足首捻挫、膝の痛み、すねの副木など、足や脚に多くの問題を引き起こす可能性があります。 1つの可能な解決策は、矯正インソールを使用することです。状況によっては必要ないかもしれません。決定を下す前に、医師と治療の選択肢について話し合うことが常に最善です。
識別
回外の問題を解決するには、回外があるかどうかを判断する必要があります。一般的に、回外では、他の人よりもあなたの靴の外側の裏側が常に消耗します。あなたの靴のかかとを見ることは、回外をチェックするのに良い方法です。あなたは回外のために問題があるかもしれません。 upinatorは、ふくらはぎの筋肉、カルス、または足の外側に5本の踵骨があり、足や、ボールやかかとに痛みがあります。足首のねじれも問題になる可能性があります。
原因
遺伝的な足の骨の不適切な整列は通常回外を引き起こします。この状態は通常出生時に存在し、若い頃に顕著です。他の原因は、神経や筋肉の損傷や障害です。足の掘られ方、足首の逆転、しばしば「曲がった足」と呼ばれ、足首の弱い方も仰臥位を引き起こす可能性があります。
けがの危険性
怪我の最も重要なリスクは、仰臥位の足では柔軟性が少なく、通常の衝撃吸収性よりも低いことです。ランナーにとって、これは通常あなたが踵を力で打って足のインソールに圧力をかけるようなものです。これは足、足首、膝、腰や腰の痛みにつながります。
治療
多くの人は機能的な中敷を持っています、そして整形外科の中敷を必要としません。多分あなたはそれらのうちの1人です。足に座っているときに見えるインソールがあるが、立っているときには見えない場合は、おそらく整形外科用インソールを少し使用することでメリットが得られます。あなたの中敷きが低くても、あなたが立ち上がったときにまだ存在しているならば、あなたはただ修正足底を使う必要があるかもしれません。必要に応じて、後で整形外科用インソールを追加できます。
あなたが少し痛みを感じているならば、痛みが消えるまであなたは一時的に整形外科の中敷を使うことができます。それらは傷つけられたティッシュの治療であなたの足の動きを減らすのを助けます。痛みがなくなってから7〜10日後に、靴からインソールを取り外します。あなたがあなたの靴の中に正しい中敷があるならば、かかとの痛みは戻ってくるべきではありません。
理由は定かではありませんが、整形外科のインソールが足首の動きを改善し、足の通常よりも幅広いサポートを提供します。薬局のインソールから始めましょう。彼らは比較的安価です。薬局のインソールが役に立たない場合は、カスタムインソールを選択することができます。
専門家にあなたの歩き方を調べるように頼むのは助けになることができます。彼はあなたの特定の状況に対して最善の提案をすることができます。あなたの回外が特に厄介であるならば、あなたの医者はあなたの足に体重を再配分するのを助けるだろう注文の整形外科用器具または整形外科用中敷を処方するかもしれません。それらはまた衝撃をよりよく吸収するのを助けます。
筋肉が暖かいときは、運動後すぐに足の筋肉を伸ばすことも役立ちます。足首の強度を上げる運動をすると、仰向けに怪我をする危険が少なくなります。片足でバランスをとるようにしてください。また、足が空中にある間に足首を円を描くように動かしてみてください。