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小さな双子と背中の曲がりは、運動しているときに取り除くのが最も難しいことのいくつかです。あなたはあなたの腹部の脂肪を減らすために健康的な食事療法と一緒にあなたの体のその部分を対象とするさまざまな種類の運動を組み合わせることによってそれらを取り除くことができます。流行の食事は素晴らしい結果を約束することができますが、これらの問題を取り除くための最善の方法は昔ながらの運動と健康的な食生活です。
説明書
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週に3回、心血管運動を始めましょう。運動は最低30分続き、手首を大きく上げるのに十分な長さになるはずです。体脂肪の減少に特に役立ついくつかの良い選択は、自転車や楕円形を使うこと、あるいは地元のプールで泳ぐことです。心血管活動はあなたの体の脂肪を燃やすために重要です。
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週に2回、ウェイトリフティングルーチンを追加してください。演習を分割するための良い方法は、月曜日、水曜日、金曜日に心血管活動を行うこと、そして火曜日と木曜日に体重を増やすことです。体重を増やすことは、安静時でも脂肪を燃焼させることができるように、新陳代謝を高めるために重要であり、そしてそれは背中のような手の届きにくい場所にとって非常に重要です。
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斜めと背中の筋肉を動かす運動をする時間をスケジュールします。トランクをひねって立ち上がるようにしてください。そこでは、あなたが飛んでいるかのように、両足を離して立ち、両腕を伸ばしています。横にひねり、左のつま先の右腕に触れます。一連の15の中で、交互に左右。ジムでランバーエクステンションマシンを使用してみてください。ベンチで足を曲げ、背中の筋肉で体を持ち上げます。あなたを実演するためにジムの従業員に依頼してください。
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カロリーは低いが、繊維とたんぱく質が多い健康的な食事計画を始めましょう。繊維はあなたをいっぱいに保ち、長い間満足させ、タンパク質はあなたがあなたがあなたの背中のタイヤと脂肪を取り除くのに必要であろう活動を完了するのに必要なエネルギーを与えるでしょう。
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体重を減らすのに十分なカロリーを食べる。人は通常1日当たり約2,000カロリーを食べますが、脂肪を燃やすことを望んでいる人はその高さにもよりますが、1日当たり1,200から1,400カロリーの間にその数を減らすべきです。頑固なタイヤを失うために消費するカロリー数を決定するには、「参考文献」セクションの減量計算機を参照してください。