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あなたが便を柔らかくするか、または避難を作り出すために摂取することができる多くの市販薬がありますが、あなたが取ることができるより健康的で実際にあなたの消化器系のバランスを元通りにする不要です。店頭での治療は場合によってはうまくいくかもしれませんが、他の時にはあなたに反対の問題を与えるかもしれません。食事に特定の食品を取り入れることは、食事を定期的に保つ上で積極的な役割を果たすことを確実にするのに役立ちます。
食べ物と食事
腸を自由に動かし続け、便秘を防ぐために、あなたの毎日の食事療法にオートムギ、ふすま、および全粒粉を含めなさい。水分補給を十分に行い、十分な量の水を飲むことも非常に重要です。フルーツジュースは、健康的な腸の動きに不可欠です。オレンジのようなビタミンCが豊富な果物をたくさん食べて、ジュースを飲んでください。プラムやナツメヤシのようなドライフルーツは、スツールを解放して素早く腸を動かすことができます。緑の葉は鉄分が多く繊維量が多いので、便秘を和らげるだけでなく、体内に必要な鉄分を多く供給することができます。亜麻仁油は、便をやわらかくし、腸を解放する働きをすることで、大きな安心をもたらします。タンポポは蠕動運動を緩めるのに効果的です、あなたはタンポポの葉および/またはほうれん草のような濃い緑色の葉でサラダを作り、亜麻の種子油で調味料を作ることができます。カフェインの含有量のために、数杯のコーヒーを飲むことは多くの人々の便秘を和らげるために推奨されています。
ハーブと栄養補助食品
副作用や不要な結果を心配せずに物事を再び動かすには、ハーブティー、ビタミン、ジュース、食べ物を使って便秘を解消し、便を柔らかくすることができます。たとえば、1日に数回ビタミンCを服用すると、便が一晩中柔らかくなり、その過程で免疫システムを高めることができます。アップルジュース、プラムジュース、アロエベラジュースは便秘を緩和するのに優れており、数時間以内にそれらを緩めるのに役立ちます。硬くなることがある硫酸第一鉄などの鉄サプリメントは避けてください。ジンジャーティーとタンポポは腸の動きを促進するための優れた熱い飲み物のハーブです。
非処方薬
処方箋のない下剤は症状を和らげるために素早く作用することができますが、それらは便軟化のためのより健康的な選択肢ではありません。 Ex-Lax、Dulcolax、Colaceなどの市販薬は、便秘の根本的な問題を解決できないことがよくあります。それらのほとんどは腸に水を引き戻すことによって働きます。しかし、追加の繊維を摂取せずに、大量の水を摂取すると、突然下痢を起こし、その後この問題を解決する必要が生じる可能性があります。下痢は、市販の下剤および腹部痙攣の一般的な副作用です。