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あなたが一日に消費するよりも多くのカロリーを食べることはエネルギーが消費されないことをもたらし、あなたの体は脂肪として保存します。脂肪は体全体に蓄積し、しばしば腰などの問題のある部分に集中して「小さな手」を作り出します。これらの領域での脂肪蓄積を燃焼させるために、あなたの食事療法を変更して、筋肉を緊張させるために運動を始めてください。あなたの小さな手を失うことは簡単です：ちょうど健康的なライフスタイルにコミットする。
説明書
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基礎代謝量（BMR）としても知られている、あなたの毎日のカロリー必要量を計算します。 TBMは、安静にするために1日に必要なカロリー量です。あなたのTMBの範囲内で食べて、定期的に運動することはあなたがあなたが毎日消費するより多くのカロリーを燃やす原因となります、その結果一般的な体重減少をもたらします。あなたがあまり激しく運動しない限り、あなたのTMBは健康的な体重減少を持続させるだけでなく、あなたがあなたの腰で体重を減らしてあなたの小さな手を減らすのを助けます。次の式を使ってTMBを決定します。
男性：66 +（13.7 x kgの体重）+（5 x身長のcm） - （6.8 x年の年齢）= TMB女性：655 +（9.6 x kgの体重）+（1、身長8 x cm） - （4.7 x年齢）= TMB
あなたが消費するあらゆる軽食や飲み物のカロリーを数えるのを忘れないでください。
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週に3〜5日、25〜45分の心血管運動を始めます。心血管運動はあなたの体のあらゆる筋肉に働きかけ、運動中や運動後にカロリーを消費させます。心血管運動にはさまざまな種類があります。あなたはあなたが楽しむものを見つけるためにそれらのいくつかを試してみるべきです。例としては、ランニング、水泳、サイクリング、階段を上ること、縄跳びなどがあります。
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週に3〜5日、腰と斜めの筋肉を対象とした体重トレーニングを始めましょう。体重のエクササイズはあなたが実行する動きに対する抵抗としてあなたの体の重さだけを使います。あなたのルーチンに4から6体重のエクササイズを含めます。含めるべきエクササイズの例は、斜め腹筋、サイドレッグレイズ、トルソーツイスト、ハイキック、キックバック、ステップです。あなたのルーティンの各エクササイズについて、一組につき12セットの繰り返しを3セット行います。
どうやって
- 新しい食事療法や運動ルーチンを始める前に、必ず医師に相談してください。