月の腹部の筋肉を取得する方法

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あなたがあなたの腹部運動ルーチンであなたが6つの芽で定義を得ただけであると考えるならば、わずか30日で8つの芽で定義を得る方法があります。それは簡単ではないでしょう：それは食べ物と時間になるとあなたはいくつかの犠牲を払う必要があります。しかし、あなたが標準に立ち上がって驚くべき小さなおなかを持ちたいのであれば、少なくとも週に6回、以下のエクササイズルーチンを実行してください。

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定義された腹部を保つための演習 （Fotolia.comからMitarartによるエクササイズ画像）

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運動を実行するために毎日時間を取っておいてください。たとえそれがいつも同じ時間ではないとしても、あなたは少なくとも30分の中断されない運動と、たぶんさらに20分の入浴と回復に費やすことができる必要があります。 30日以内に小さなお腹にとどまることは困難な作業になります。
あなたの栄養習慣を変えなさい。いくら激しく運動しても、間違った食事は腹部を脂肪の層で覆うことができます。脂肪は人によって異なる方法で設定されます。あなたの砂糖と脂肪の摂取量を減らして（しかし排除しないで）、あなたのタンパク質摂取量を増やしてください。
8つの芽で腹部を強化するために適切なシリーズを実行してください。足を床に、脚を45度の角度で、腕を組んで、指を肩や耳に触れさせます。あなたが立ち上がったら、あなたの目を天井に向けてください。肘が太ももの真ん中に触れたら止めてください。開始位置に戻ります。シリーズで少なくとも25回繰り返します。
下腹部を開発するために逆腹部のセットを作ります。腹部と同じ形で始めましょう。今度は、腹部の真ん中にひざを上げてから下げます。膝をまっすぐに保ち、45度の角度に設定してください。少なくとも25回繰り返します。
ステップ3の位置から始めます。「上昇」位置に進みますが、すぐに下降位置に戻るのではなく、地面に着くまで10秒のカウントでゆっくりと体を下げます。セットに対して10回繰り返します。
背中に横になり、足を完全に伸ばして一緒に、床から2インチほど離れたところに横になります。体が「L」になるまで脚を持ち上げ、床から2 cm上になるまでゆっくりと10秒のカウントまで下げます。セットに対して10回繰り返します。