男性はどうやってスペーサーを作るべきか

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スペーシングは、ストレッチを最大にする毎日のルーチンを通して、長いトレーニング時間の後に実行される動きです。正面と側面の両方のスペースを実行したい男性は、実行する前に毎日ウォームアップする必要があります。重要なのは持続性です。一日でもトレーニングをしないと結果が遅れる可能性があるからです。

説明書

男性は女性と同じくらい簡単に遊ぶことを学ぶことができます （Jupiterimages / Pixland / Getty Images）

1. デイケアを始める前に、ウォームアップをしてください。足を伸ばした状態で床に座り、つま先まで手を伸ばします。高い蹴りや膝を持ち上げる（膝を胸に持ってくる、まるで行進しているかのように立ち上がる）など、動的なストレッチで足を温めます。動的ストレッチと静的ストレッチのこの組み合わせは、脊椎用の脚の筋肉を準備します。

2. 暖められたら、できる限り下までスペースを空けてください。足の筋肉にかかる緊張に注意してください。ゆっくり息を吸い、心をリラックスさせてください。筋肉が燃え始めるところに到達したら、その位置を保持し、30まで数えます。これがあなたの開始位置となり、毎日少しずつそれを克服しようとします。

3. 1〜2分間座って休憩しますが、筋肉が冷えないようにしてください。

4. 再び宇宙の位置に行き、あなたが緊張を感じ始めるまで続けなさい。もう少し押し（一度に2 cm以内）、さらに30秒間その位置を保持します。

5. 1、2分間座って休憩します。

6. もう一度もう少し押して、スペースをもう1回伸ばします。ポジションを30秒間保持します。

7. 6週間毎日ストレッチサイクルを繰り返します。あなたが重力が地面に向かってそれを引っ張ることを可能にするにつれて、あなたの筋肉はより細長い位置でリラックスすることを学ぶでしょう。あなたがより長いストレッチを強制するたびに、最終的にあなたがスプリントを実行することができるようになるまで、緩和はより低い点で起こります。

必要なもの

• パンツやルーズショーツ