手術後に膝筋肉を強化する方法

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2日から5日まで
5日目から4週目まで
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人工膝関節全置換術、または人工膝関節全置換術は、膝関節を置換するために金属製およびポリエチレン製のプロテーゼを使用する手術です。この手術は、関節変性患者の運動性と生活の質の向上に役立ちます。日々の活動のための膝の重要性を考慮に入れると、関節を支えそして含む領域の筋肉容量を取り戻すことが不可欠です。手術の回復にはいくつかの段階があり、最初の段階は手術後の目覚めから始まります。

説明書

運動は膝の回復に不可欠です （ストックフォト/コムストック/ゲッティイメージズ）

初日

負傷した足の足が見えるように、ベッドに座るか横になります。足ではなく足と足首だけを動かして、足首をできるだけ上に曲げてください。この位置を1秒間保持してから、足首をできるだけ下に伸ばして、もう一度1秒間その位置を保持します。各脚に8から10回の繰り返しの2つのセクションをしなさい。
同じような面に背を向けてうそをつきます。けがをした脚をまっすぐに保ち、足を動かしたり持ち上げたりせずに大腿四頭筋（太ももの前にある筋肉）を収縮させます。手術は組織を切断することを含むので、収縮はほとんど力を及ぼさず、これは問題ではない。重要なことはその試みです。大腿四頭筋の8回の収縮を3回行い、それぞれを3〜5秒間保持します。
ベッドの上や他のまっすぐな面の上に横になります。足を動かさずに負傷した足とお尻の後ろの筋肉を収縮させます。各収縮を3〜5秒間保持してリラックスします。 8つの収縮のうち3つの部分を行います。

2日から5日まで

前のエクササイズを続けて、そして足首スリップ、引き伸ばされた足上げおよび等尺性股関節内転を加えなさい。あなたはどのようにベッドと車椅子の間で乗り換えるか、起きるか、座るか、そして浴室を使うかについての指示を受けることができます。
ベッドまたは平らな面に横になって足首の滑り止めを行います。あなたの足ができるだけあなたのお尻に近くなるように健康的なあなたの膝を曲げてください。負傷した足首がベッドに触れないようにして、できるだけ臀部の近くまでスライドさせます。手を使って動きを始めるのを助けますが、力を脚の筋肉に集中させます。できるだけ遠くに到達したら、ポイントをマークして開始位置に戻ります。繰り返しごとにスライド距離を増やしてみてください。それぞれ10回繰り返して3つのセクションを行います。
平らな面に横になり、健康な膝を曲げて、手術を受けた膝の横に足が乗るようにします。これにより、運動を行うのに役立つサポートが得られます。背中をまっすぐに保ち、負傷した足を一杯に伸ばします。もう片方の膝と同じ高さに立ち、その位置を1秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。 10回の繰り返しを3回行います。
できれば座って、または横になってこの練習をしてください。ロールアップしたタオルを膝の間に置き、互いに向かって締めます。あなたの足は動かないはずです。 3秒から5秒の間収縮を握り、緩めなさい。 8回の繰り返しを3回行います。これは、等尺性股関節内転として知られています。

5日目から4週目まで

少なくとも1日に1回、以前のエクササイズを続けてください。あなたの動きと強さの範囲が戻るにつれて、そのような座って脚の延長、立ち股関節内転、および膝の曲げなどのより挑戦的な演習を行います。
床に触れずに、足を吊り下げて椅子やテーブルに座ってください。膝を90度に曲げた状態から始めて、脚の下部をできるだけ持ち上げます。脚をまっすぐに保ち、延長部分の一番上でそれを保持してから開始位置に戻ります。 8回の繰り返しを3回行います。
バランスを保つためにバーや壁を握り、膝をまっすぐに保ち、負傷した足をできるだけ横に持ち上げます。上部を1秒間収縮させた後、ゆっくりと開始位置に戻ります。 8回の繰り返しを3回行います。これは股関節内転と呼ばれます。
両足を肩と同じ距離に離し、両手で何かを支えて支えます。膝を30度以上曲げないで、しゃがんだ状態に近づくまで両膝をゆっくり曲げます。力をかかとの下部に集中させ、それを開始位置まで持ち上げます。このエクササイズは、背中を壁に立てかけて行うこともできます。これは、背中をまっすぐに保つのに役立ちます。 5回の繰り返しを3回行います。

どうやって

あなたが正しい筋肉を収縮しているかどうかを見分けるのは難しいかもしれません、それであなたは収縮に気づくことを試みるために働くべきである領域の上にあなたの手を置くことは賢明です。これは「バイオフィードバック」と呼ばれ、良い収縮を生み出すのに非常に役立ちます。
あなたがあなたの強さとコンディショニングを改善するとき、努力を増やして、そして筋肉をもっと働かせるために足首の重みを加えてください。
脚の持ち上げは、股関節を横向きにした状態、または中立位置にした状態で実行できます。各位置で筋肉グループが異なります。