けがをした回旋腱板を強化する方法

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負傷した回旋腱板は、通常、治癒するのに数ヶ月かかります。この過程では、あなたがあなたの再建を助けるためにストレッチ体操をすることが重要です。常にゆっくりとストレッチ体操をしてください、そして、あなたがあなたの肩に極端な痛みを感じるならばすぐに止めてください。通常、手術後48〜72時間の前に回旋腱板を動かすことはお勧めできません。

説明書

回旋筋腱板は、棘上筋、棘下筋、小円形、および肩甲骨下の4つの筋肉で形成されています。 （フォトディスク/フォトディスク/ゲッティイメージズ）

1. 1日2〜3回、肩をヒートランプの近くに10〜15分間置きます。熱は肩への血流を増加させ、それは治癒過程をスピードアップするのを助けます。

2. 立ち、両手を背中の後ろに置き、指をかみ合わせます。両手をまっすぐにしながらゆっくりと腕を上げます。それ以上上げることができない場合は、この位置を15から20秒間保持します。このストレッチを1日に3〜4回繰り返します。

3. 腕を外転で90度の角度で持ちます。ほうきのハンドルの上を手で持ち、肘の後ろにハンドルを置きます。可能な限り、もう一方の手でほうきをゆっくり前方に引きます。この位置を15〜20秒間保持してから、3〜4回繰り返します。この運動を毎日しなさい。

必要なもの

• ヒートランプ
• ほうき