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あなたがたくさんの体重を減らしているならば、あなたの腕はまだ柔らかくてぼろぼろに見えるかもしれません。それは弛緩性の腕に来るときそれらの下部は主に最大の原因です。運動していない場合、筋肉は弱く、そしてあなたの自信と自尊心に影響を与えます。問題をカバーするために長袖を着用する必要はありません。あなたがしっかりとあなたの二頭筋と三頭筋を引き締めるのに役立ちますあなたのトレーニングに組み込むことができる多くの演習があります。
説明書
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腕立て伏せをする。あなたの手の上に立ち、あなたの指が触れるようにあなたの手を近づけて置いてください。それらが近いほど、あなたは上腕三頭筋をうまく働かせるでしょう。人差し指と親指でダイヤモンドを作ります。あなたの体があなたの肩からあなたの膝まで、斜めの線を形成するようにあなたの腰を下げてください。肘を曲げ、上半身を床に下げます。降りるときにひじを横に倒したままにしてください。開始位置まで押し戻します。 3回の12回の繰り返しを完了するようにしてください。
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銀行に飛び込みます。ステップやベンチの前の床に座ってください。足を前方に伸ばします。つま先を前に向けて、後ろの席に手を置きます。座席を押して、臀部を持ち上げて太ももを床から持ち上げるように腕を伸ばします。床に向かって曲がるように肘を曲げます。床に触れないでください、そして、起き上がるためにもう一度座席を押してください。運動を繰り返してください。それぞれ12回のダイビングを3回実行します。
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上腕二頭筋で腕の前部を固定します。上腕の後部がたるみを受けやすい場合でも、前部もしっかりしている必要があります。あなたの手のひらをあなたの体に向けて、それぞれの手でダンベルを持ちます。手のひらをゆっくりと回転させながら、右肘を曲げてダンベルを持ち上げ、身体に向くようにします。ダンベルを肩に向かって動かし、回転を元の位置に下げながら逆にします。左腕で運動を繰り返します。 12回繰り返して3セット実行します。
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腕の筋肉を構築するためにジムでローイングマシンを使用してください。 Remarは、健康的な体重を維持し、腕をしっかりと引き締めるのに必要な、優れた心血管トレーニングを提供します。手漕ぎボートにアクセスできる場合は、水上でこれを行うことができます。それは抵抗を生み出し、腕の調子を整えるのを助けます。
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泳ぎに行きます。水泳は体全体を引き締め、耐久性を向上させ、カロリーを燃焼させます。クロールとチェストストロークは腕の調子を整えるための良いテクニックです。あなたが強くなるにつれて、何もない時間を徐々に増やしてください - あまりにも多くの運動を避けてください。
どうやって
- 週の3日連続で腕を安定させるための運動を行います。トレーニングの合間は、少なくとも1日休んでください。