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「雄牛労働者」または胸筋拡張剤は、長年使用されてきた運動器具です。今日では古くなっていますが、多くの人はまだノスタルジックな理由を探していますし、いくつかのケースでは旅行中にそれらと一緒に取るための運動ツールとして。それは抵抗を提供する4つの長いスプリングで接続された2つのノブから成るかなり単純な装置です。より近代的なものは金属製のバネの代わりにゴム製の管を使用しています。非常に多用途であることに加えて、それは胸だけでなく背中、背中、肩、ハムストリングス、大腿四頭筋、前腕および三頭筋を働かせるために使用することができます。
説明書
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各ハンドルをつかみます。胸部を機能させるには、エクステンダを可能な限りゆっくり引きながら引っ張ります。あなたが引くことができなくなるポイントに到達したら、10秒間その位置を保持してから放します。 10〜12回繰り返します。
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それらを動作させるためにあなたの背中にエクステンダを置きます。エクステンダを最後まで引き出し、10秒間その位置を保持して放します。
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背中の後ろのつまみを持って上腕三頭筋を伸ばします。片方の腕を頭の上に伸ばし、もう片方の腕を背中の中央の高さで持ちます。 5秒間押し続けます。
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エクステンダを首の後ろに置き、両方のノブを握って尾根を動かします。この動きは、胸部と背中の伸縮とほぼ同じです。できる限りエクステンダを移動します。伸ばした位置で最大10秒間保持します。開始位置に戻ります。
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エクステンダを背中の中央の高さに置いて、肩を動かします。あなたの手のひらは外側を向き、あなたの肘はあなたの体の側面に近づくべきです。まるであなたがあなたの近くに何かをパンチしていたかのように、横にあなたの腕を広げなさい。 5秒間保持してから繰り返します。
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床に座って、太ももの後ろを動かすために体の中央にあなたの足の1つを置きます。片足をバンドの抵抗に抗してゆっくりと伸ばしますが、完全には伸ばさないでください。伸ばした位置を5秒間保持します。もう一方の足で繰り返します。
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床にひざまずき、上腕二頭筋を動かすために体の中央にひざを置きます。腕を伸ばし、5秒間押し続けます。