ピンセットと腹の脇の下を取り除くための演習

コンテンツ

ボールの横方向の腕立て伏せ
登山家のエクササイズ
フラフープ
腹部のカーディオレース
100腹筋（上級）

心血管運動や食事療法は、体調の良さに大きく貢献しています。しかし、おなかのタックとおなかのたるみを目的とした特定の動きは、腹部の面積に目立った違いを生むのに非常に効果的です。腹筋運動は通常最初は困難ですが、課題は結果に見合う価値があります。正しい食習慣と週に数日のカーディオトレーニングを定期的に行い、正しい腹部トレーニングをすることで、献身的で決心の決まった人が一度にすべてのグリップを落とすことができます。

腹筋運動は小さな手で終わり、腹部をしっかりしたままにします （Fotolia.comからPaul Mooreによる健康とフィットネスの女の子7画像）

ボールの横方向の腕立て伏せ

この練習は斜めと腰を対象としています。タイヤの見栄えを良くするためのものです。正しい位置はボールに対する体の片側です。足はバランスをとるために互いの前に立っています。両手は頭の後ろに行き、腕立て伏せは両側に10セットずつ2組ずつ始まります。初心者のために、片方の膝はバランスをとるために地面に休むことができます。

横方向の押し上げは力のレベルに応じて変更することができます （Fotolia.comからKen Hurstによるエクササイズボール画像に傾いた女性）

登山家のエクササイズ

この運動は、クライマーのポジションを想定した急速な動きで腹部を動かします。手は体の前の床にあります。脚は20回繰り返して各腕に向かって投げられます（各脚につき10）。この動きは勢いを増し、また心血管系の利益のために心拍数を高めます。

登山家のエクササイズ （Fotolia.comのDaria Miroshnikovaによるヨガ画像）

フラフープ

それが楽しくてフラフープ以上のものを必要としないので、フラフープ運動はすぐに人気を得ました。腹部を定義するための動きは、中央の小さな間隔で、一度に50回のフラフープの回転を伴います。フラフープの時間はあなたの選択ですが、より重いフラフープはより少ない回転のために使用されるべきです（一度に30）。

エクササイズのためのBamboleseは、初心者から上級者までさまざまな重みで見つけることができます。

フラフープのエクササイズは、ウエストを際立たせるエクササイズの中で効果的な流行です （Fotolia.comからのandrey polichenkoによる女の子の画像）

腹部のカーディオレース

ランニングはウエストラインを設定し、ハンドルを減らすために腹筋運動と連携して働く心血管活動です。ボディビルダーのカレンセッションによると、ランニングやエアロビクスなどの毎日の小さな心血管系の課題は、腹部の定義を改善するのに良い結果をもたらすでしょう。

腹部定義は心血管運動を必要とする （Fotolia.comからのjimcox40による黒と白のabs画像）

100腹筋（上級）

このピラティスワークアウトは100まで数える腹部を動作します。体は "V"の位置（足で背中と地面から背中）にあります。手のひらは地面に面しているので、上下に100回押します。この動きは難しく、初心者は50人の担当者で始めて5週間で100人になるはずです。動きの変動は、約４５度または９０度の角度で空中に脚を含む。足の高さは腹部の緊張の強さを変えます、そしてこの挑戦のレベルについて異なる意見があります。