コンテンツ
各足に15本以上の骨と他のいくつかの足首を使用して、下の解剖学的構造は関節関節の複雑なシステムを利用しています。しかし、足首自体は比較的単純な関節です。足首関節によって可能になる2つの動きは、足底屈と背屈の動きです。強くて健康的な足首関節を維持することは、足首の背屈および足底屈曲の特定の運動を必要とする。
背屈と植えられた座位屈曲
座って運動するのはとても簡単ですが、足と足の筋肉を効果的に伸ばすことができます。まずはじめに、床の上やエクササイズベンチの上に両足を伸ばして座ってください。小さなタオルを巻き、足首と膝の間の左足の下に置きます。足を軽く後ろに引き、先端をシナモンの方に向けます。これが背屈運動です。 5秒間保持してから開始位置に戻ります。足を軽く下ろし、足の先を足に向けます。これは足底屈です。開始位置に戻る前に5秒間保持してください。左足で運動を5回繰り返してから、右足で同じようにします。
足底屈と起立性背屈
テーブルから、または壁から数インチのところに立ちます。両足を両肩の下に置き、両手を壁やテーブルの上に置きます。ゆっくりとあなたの指で起き上がることによって足底運動をしなさい。できるだけ起き上がったら、かかとを床に戻す前に約5秒間保持します。背屈運動をするには、かかとに身を置き、つま先を床から持ち上げます。繰り返しになりますが、開始位置に戻る前にこの延長を少なくとも5秒間保持してください。このプロセスを5〜10回繰り返します。
背屈ストレッチ
足を運動させた後、関節と筋肉を軽く伸ばすのは良いことです。壁から6インチ立ち、それにあなたの前腕を置くために前方に曲げます。左足を壁の近くに置き、右足を後ろに置きます。あなたがより快適な位置を見つけるまであなたはあなたの足を調整する必要があるかもしれません。落ち着いたら、右のつま先を体の中心に向け、体重を右足の外側に軽く置いてください。前傾して右足を伸ばします。両足のつま先とかかとをしっかりと地面に置いてください。脚の位置を変更する前にこの延長部分を5〜10秒間保持し、もう一方の脚で延長部分を繰り返します。