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ティーンエイジャーとして、あなたは学校と宿題で忙しいはずですが、あなたはあなたのフィットネスを手放すべきではありません。有酸素トレーニングは、心血管系を機能させることによって心拍数を増加させる活動です。週に4〜6回、有酸素運動で腹部の脂肪になることがあります。あなたは局部的な脂肪を失うことはできませんが、腹部を含む体全体に脂肪を燃やすことができます。
縄跳び
縄跳びはカロリーを消費するための素晴らしい運動であり、家で作ることができます。それはあなたがそれぞれの跳躍に投影するときにあなたの胴体を安定させるので、この運動は腹部を活性化します。メイヨークリニックによると、75kgの人が730カロリーの縄跳びを1時間燃やします。あなたがやる気を保つためにあなたのトレーニングにもっとバラエティを入れてください。あなたのカロリーを燃焼させ続けるために片足だけでまたはあなたの足で離れてあなたの足を一緒に保ち、左右にジャンプしながら、横にジャンプしてください。 10分間ジャンプして、その後2分以内の短い休憩をとり、1セッションあたりの運動時間を最大30分に延ばします。
インターバルトレーニング
インターバルトレーニングは、通常の心血管トレーニングよりも多くのカロリーと脂肪を燃焼するため、体脂肪を燃焼させるのに役立ちます。間隔は、短期間の高強度とそれに続く回復期間を組み合わせた好気的および嫌気的エネルギーシステムを使用します。インターバルを使ったランニング練習は、ジムや路上で行うことができます。 45分間運動して、1分間のランニングを2分間のジョギングで完了します。
ウィンドサーフィン近隣にあり
水泳は全身のトレーニングであり、また腰の体型を失う原因にもなります。また、友達と一緒に泳ぐと社会的活動にもなります。ライス大学のレクリエーションとウェルネスセンターでは、水泳中の耐水性は空気抵抗の12倍であると説明しています。筋肉が多いほど、カロリーと脂肪をより効率的に燃焼できます。不要な脂肪を減らすために少なくとも30分間泳いでください。
キックボクシング
キックボクシングは、腹部を使って体脂肪を燃焼させる効果的な方法です。正面、側面、回転キックの間、あなたの胴体はあなたの足を持ち上げるように働き、あなたはあなたの腹部に強さを築くことができます。それはまた有酸素運動と体操運動を混ぜるので、あなたはキックボクシングでたくさんのカロリーを燃やす。 "健康的な体重"フォーラムによると、70kgの人が1時間のキックボクシングで約650カロリーを消費しています。あなたはレッスンのDVDを買うか、このスポーツを教えるジムやレクリエーションセンターに行くことができます。