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生アーモンドは健康上の利点の多くを提供し、さらに、美味しいです。あなたが健康食品の分野に不慣れであるならば、生アーモンドの健康上の利点を理解することは難しいかもしれません。あなたの健康上の利点を理解するための鍵は、アーモンドがどのような栄養素を含んでいるか、そしてそれらのそれぞれが体内でどのような役割を果たしているかを理解することです。あなたがそれらを理解したら、あなたは多くの健康上の利点を得るためにあなたの食事療法にアーモンドを加えることができます。
説明書
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HDLとLDLコレステロールの違いを理解する。 LDLは一般に「悪い」コレステロールと呼ばれているため、動脈の壁をゆっくりと構築してアテローム性動脈硬化症を引き起こす可能性があります。これは動脈が狭くなり、血栓が発生する可能性がある状態です。 HDLコレステロール値が高いと心臓発作を起こす危険性が低くなるため、HDLは一般に「善玉」コレステロールと呼ばれます。アーモンドや他の種類のナッツを食べることは、LDLコレステロールを下げるのに役立ち、心臓病のリスクを減らします。
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マグネシウムが体にどれほど重要かを知ってください。オレゴン州立大学のLinus Pauling Instituteによると、マグネシウムは体内で300を超える代謝反応に関与しており、正しい心機能を助けます。 4杯のアーモンドには99ミリグラムのマグネシウムが含まれています。これは推奨される1日当たりの24.7パーセントです。
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カリウムが健康にいかに重要であるかを認識してください。オレゴン州立大学のLinus Pauling研究所によると、カリウムは神経系の適切な機能のために必須の電解質であり、血圧を下げることに関連しています。アーモンドのクォーターカップは257ミリグラムのカリウムを提供します。
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体内でのビタミンEの役割を理解するビタミンEは、体内のフリーラジカルの分子を中和するのを助ける抗酸化剤です。フリーラジカル分子は代謝の自然な副産物であり、組織とDNAの損傷を引き起こします。ミズーリ大学によると、ビタミンEを豊富に含む食事は心臓病やガンのリスクの低下と関連しています。
どうやって
- 一握りのアーモンドをサラダに投げることは、食事にアーモンドを加えるための素晴らしい方法です。山羊や羊の砂糖を使わずにアーモンドとヨーグルトを混ぜることもできます。アーモンド全体の代わりにヨーグルト入りアーモンドのみじん切りを好む人もいます。
お知らせ
- アーモンドはカロリーが高いので、ハーバード大学医学部によると、追加のたんぱく質源として食事に取り入れるべきです。アーモンドを食べ過ぎると、カロリー量が増えるため、体重が増える可能性があります。