バスケットボールで埋葬してより高くジャンプする方法

ビデオ: [ジャンプ力UP]超ヤベェ！ジャンプ力が上がるウォーミングアップ！？バスケ練習方法！

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必要なもの

バスケットボールでより高いジャンプすることは運動選手が彼らのゲームを新しいレベルに上げることを可能にします。あなたの垂直方向のジャンプを増やすか、または埋葬をするために強度と敏捷性の訓練を使用してください。法廷での垂直方向のジャンプを改善すると、相手のスローをブロックし、リバウンドを取り、バスケットに向かって胴体を上げて埋葬するチャンスが増えます。あなたがゲームに勝つために必要な後押しのためにあなたのふくらはぎと足の筋肉を強化してください。

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埋葬を実行するために上にジャンプします。 （Jupiterimages / Photos.com / Getty Images）

筋力トレーニングは週に2、3回行います。両手でダンベルを持ってください。両足を肩幅に離してください。床に対して90°の角度になるように膝を曲げます。右足で突進し、素早く停止して、左手で突進します。各足につき8回の担当をしてください。
レジスタンスエクササイズでふくらはぎの筋肉を増やしましょう。足を肩幅に離して、ステップの終わりに立ちます。バランスを保つために脇に置いてください。かかとを持ち上げながら、ステップ上でつま先を押し下げます。この動きを30回やりなさい。
一日20〜30分の縄跳び。床に両足で始めます。両手で弦の一方の端を持ちます。あなたの足の後ろに直接置いてください。拳を円運動で動かします。それがあなたの足に届くにつれて強固な動きで両方の足でロープを飛びます。
毎日10回のパイロット運動を繰り返し練習します。両足を肩幅に離して立ちます。膝を曲げ、ひじを90°の角度で曲げます。できるだけ背中をまっすぐに立て、体を空に向けてください。元の位置に着陸しようとします。
前後にホッピングを繰り返すボックス。ベンチプラットフォームの中央に立ちます。作業台の後ろの床に両足でジャンプします。 5秒待ってからプラットフォームに戻ります。セクションごとにジャンプを10回繰り返します。
大腿四頭筋を訓練するためにスクワットをしなさい。床に肩の長さで足を置きます。バランスを保つために手を腰に当てます。背中をまっすぐに保ち、膝を曲げて床にしゃがみます。体を持ち上げて開始位置に戻します。