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スピニングとも呼ばれる屋内サイクリングは、カロリーをすばやく燃焼させ、全体的なフィットネスを向上させる高強度のワークアウトを提供します。クラスエクササイズは最も一般的なエクササイズですが、多くのジムでは1つか2つのエクササイズバイクが主要エリアにあります。あなたがクラスに参加したくない場合は、単にあなたのルーチンを変更したい場合は、エクササイズバイクに飛び乗って、あなた自身のトレーニングを作成してください。
暑くて涼しい
トレーニングの開始時には、体をより活発に活動できるように心拍数を徐々に上げてください。同様に、トレーニング終了時のペースの減少は、身体が安静状態に入るのを助けます。各段階の歌は十分です。この間は、バイクの抵抗をレベル3に調整してください。ウォームアップ中は中程度のペースで、ファイナル中はゆっくりとしたペースでペダルを踏みます。 Bob Sinclairの "Love Generation"やKT Tunstallの "Suddenly I See"などの曲はウォームアップに最適で、UB40の "Red Red Wine"やYael Naimの "New Soul"はリラックスに最適です。
ランニングレンジ
ランニングレンジは血流を作るのに最適です。この間は、ペダルの抵抗を感じる程度に適度に挑戦的になるように自転車を設定してください。ただし、レベルに応じて、調整を3〜5回行うことで、すばやくペダルを踏むことができます。 Beyoncéの "Single Ladies"やPinkの "So What"などのテンポの速い曲を選択してから30〜60秒間再生し、30秒間回復します。歌を通してこれを繰り返しなさい。 15秒から始めて60〜90秒に達するまで少しずつ増やしながら、ランニングインターバルの持続時間をエクササイズで進むにつれて徐々に長くすることができます。
登山
上昇をシミュレートすることは、心拍数を上げて足を運動させる方法です。 Night Rangerから "Sister Christian"のような曲を選んでください（それは少し古くなって徐々に速くなるので、理想的です。それはあなたが最後にペダルを踏む動機になります）。少しの抵抗から始めて15〜30秒ごとに上げて、ほぼレベル10になるまで上げます。レベル7に達したら、自転車の上に立ち、山登りシミュレーションを行います。ピークに達してそれ以上先に行けないと感じたら、降下をシミュレートして抵抗とペダルを素早く下げます。あなたは子孫のために別の、より速い歌を選ぶことができます。