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回転するクラスでは、学習する奇妙な動きがないので、すべての年齢、サイズ、フィットネスレベルの人が、恥ずかしさやぎこちなく感じることなく、同じジムクラスに参加できます。クラスにいる間、自転車の抵抗レベルをニーズに合わせて調整できます。スピニングクラスでは、さまざまなポジションを使用して、エネルギーを生み出しながら心と脚を強化します。
手
回転クラスには3つの手の位置があります。これは、人が腕の筋肉を使用して彼を保持するのを防ぎます。ハンドルバーハンドルの中央に手を置きます。片側または片方を上にして、加熱または冷却に使用する位置1に置きます。 2番目の位置については、ハンドルバーの上部カーブの内側に手を置いてください。これは自然に見えるはずです。 3番の位置は、立っているときまたは上り坂の位置でのみ使用されます。座っているときに背中を伸ばすことができるためです。手首の上に手を置きます。
座る
フラットまたは上り坂でのペダリングに使用される2つの座席位置があります。 80 rpmから100 rpmで座っているときに1つまたは2つの手の位置を使用して、強度、エネルギー、および強力な基礎を作成します。これが紡績の最も基本的な位置と動きです。着席の上昇では、手の位置2を60 rpmから80 rpmまで使用します。座りながら上に行くことは、下半身を強化、調子を整え、定義するのに役立ちます。
持ち上げた
あなたがペダルの上に立ってペダリングしているときのためのいくつかのポジションがあります。手の位置2を使用して、80 rpmから110 rpmのフラットペダリング中に立ち上がる。あなたは基本的にペダルの上に立って、軽いまたは中程度の抵抗で走ります。それはあなたの主要な筋肉とエネルギーを改善するためにうまく機能します。立った状態でペダルを漕いでいる上昇は、60 rpmから80 rpmに回転しながら3つの手の位置を使用し、脚を定義するのに役立ちます。ポジション2を使用して、80 rpmから110 rpmに上昇した位置でジャンプを実行することもできます。ジャンプとは、銀行に出入りする行為を指します。つまり、強さ、タイミング、バランスを生み出す滑らかな動きで。ジャークは、手が2の位置にある平らな座位と、手が3の位置にある上げられた位置の間を素早く移動することです。これは、ジャンプの終わりに脚が疲れきるように筋肉を激しく動かすことによって機能します。
装置
スピニングは、インパクトの少ない高周波の循環器運動またはサイクリングのトレーニングとして機能します。スピニングバイクは、あらゆる形状とサイズに対応でき、ニーズに合わせて調整できます。保護ストラップなしでペダルを使用している場合は、ペダルストラップを調整して足の位置を合わせるか、靴が適切な位置にあることを確認してください。シートの高さを調整し、前後に動かして、脚と足が正しく配置されていることを確認します。ハンドルバーを調整して、背中や首の過度の張りを防止または制限することもできます。