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ティーンエイジャーは、彼らの健康を危険にさらすことによって彼らが数ポンドを失うのを助けることを約束する奇跡の食事療法と減量技術を避けるべきです。あなたが本当に体重を減らしたいなら、あなたは真剣で安全な解決策を見つける必要があります。これらの健康的な食生活は一生続くので、幼い頃から健康的に食べる方法を学ぶことが最善の選択肢です。
減量の考慮事項
減量テクニックを選択する前に、あなたが本当に太りすぎであることを確認してください。医師に相談して、体型を評価し、ボディマスインデックス（BMI）を計算してください。ティーンエイジャーのBMIは、体重、身長、年齢、性別によって決定されます。これは、若者の成長チャートにある同じ年齢層の人々の測定値と比較されます。
食事のリスク
体重を減らしたい方は、店頭で購入したダイエットや減量の治療法があります。ただし、これは非常に危険なため、減量するために市販薬を服用しないでください。さらに、食事療法の開始と中止は否定的な結果をもたらす可能性があります。オーバーウェイトティーンと呼ばれる、ティーンエイジャーの健康のためのオンライン教育サービスによるハーバードの研究は、習慣的に異なる食生活を始めた女の子は、食事をしなかった女性よりも平均700グラム多く増えたと述べています。ダイエットに従事した男の子は、ダイエットを開始しなかった男の子よりも1 kg増加しました。
炭水化物
炭水化物が豊富な食品が良くないと聞くのは珍しいことではありません。多くのティーンエイジャーは炭水化物を避け、体重増加に寄与していると信じています。クッキー、キャンディー、アイスクリームが炭水化物でいっぱいであることは事実ですが、これらと他の炭水化物が豊富な食品を完全に排除することは間違いです。炭水化物は体にエネルギーを供給するために毎日消費されなければなりません。重要なことは、適度に軽食を楽しむことに加えて、全粒穀物、果物、野菜などの健康的な供給源からそれらを摂取することです。
健康的な食事の原則
全粒穀物を消費することは不可欠です。つまり、フライドポテトや白パンのサンドイッチを食べる代わりに、全粒粉のビスケットと全粒粉のサンドイッチを選ぶべきです。果物と野菜を1日に最低5食分摂取します。ただし、減量を望んでいる10代の若者は、不健康な食品の代わりにこれらの1杯分を多く摂取する必要があります。最後に、すべての食事で、タンパク質の供給源が必要です。豆、スクランブルエッグ、肉などは高タンパク質食品です。
演習
体重を減らすには、食事を変えるだけでなく、健康的に生活する必要があります。ティーンエイジャーが定期的に運動せずに体重を減らそうとすると、減量が難しくなるだけでなく、希望の体重を維持するのが難しくなります。毎日60分の運動を練習してください。