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今日の50歳は、社会の年齢観を変えるという観点から40歳、さらには30歳と見なされていますが、食事習慣を再検討することは論理的なポイントです。あなたはあなたの体が必要とするすべての栄養素を得ています。 Helpguide.orgは、健康的な食事は病気に対する抵抗力を高め、精神的な視力を高め、エネルギーレベルを上げ、免疫機能を刺激し、そして慢性的な健康問題の管理を助けることができると指摘しています。
ダイエット一般ガイド
老化に関する国立研究所は50歳以上の人々が健康的な食事を維持するのを助けることができるいくつかの提案を提供します。あなたが消費するすべての穀物ベースの食品の少なくとも半分は全粒穀物から来るべきであり、それはあなたがさまざまな品種や色の多くの果物や野菜を食べることが重要です。飽和脂肪やトランス脂肪、特に後者の摂取を最小限に抑えるように注意しながら、砂糖、脂肪、油を多く含む食品の摂取を劇的に制限します。
代謝は年齢とともに減少するので、総食物摂取量を同じ比率に調整します。米国保健社会福祉省は、座りがちな生活を送っている場合、50歳以上の女性が1日当たり1600カロリーにカロリー摂取量を制限することをお勧めします。適度に活動的な女性は1,800を摂取するべきです。そして、彼らが非常に活発であるならば、2,000から2,200まで。 50歳以上の男性に匹敵する値は2000、2200〜2400および2400〜2800です。
食品のグループ
国立老化研究所は、毎日あなたが主要な食品グループの各々から以下の量の食物を消費しようとすることを勧めます：1.5から2.5カップの新鮮な果物、2から3 5カップの野菜、200〜400グラムの豆、150〜200グラムの肉または豆、3カップの無脂肪または低脂肪牛乳。
代替目的のために、研究所は同等物に関するいくつかの提案を提供します。例えば、生カップ2杯は大体1杯のさいの目に切った調理済み野菜に相当しますが、4杯のドライフルーツやミディアムフルーツは半分杯の新鮮なカットフルーツとほぼ同じです。穀物のあなたの毎日の量はパン、ロール、小さなマフィン、冷たいフレークシリアルのカップ、または調理されたシリアル、パスタ、または米の半分のカップに入ってくるかもしれません。肉、鶏肉、魚の代わりになるものは、大さじ1杯のピーナッツバター、卵、4分の1杯の加熱豆または豆腐、または10グラムの種子またはナッツです。
サプリメントと水分補給
AARPマガジンの2007年3月/ 4月号の記事、ニューヨーク大学の栄養学教授Marion Nestleは、50歳以上の人々が毎日のマルチビタミンで食事を補うべきであると示唆しています。特に重要なのはカルシウムとビタミンB 12とDです。ネスレはまた、高齢者は彼らが適切に水分補給されていることを確認する必要があると言います。彼女は、水分摂取量は彼女の尿によってモニターできると言っています。色が薄い場合は十分に水分補給されていますが、明るい黄色で臭いがする場合は水分摂取量を増やしてください。